Ta ai galera, sei que não ta das MEEELHOOOORES, mais é o que ta dando pra fazer .

Vlw's

Tá ótima cara, quantidades de macronutrientes está bom, só aumentaria essa proteína para 2,5 g/kg se fosse a minha dieta (porque depois quando você estiver com um peso maior precisará de mais proteínas, e essas 2g/kg não serão mais as mesmas 2g/kg, sendo que você aumentou de peso), mas não há problemas em ficar em 2 g/kg, desde que você tenha a consciência de que com mais peso terá que aumentar um pouco essa quantidade. E os micronutrientes (vitaminas/minerais) também são importantes, se puder bancar um multivitamínico seria bom, ajudam também na reconstrução muscular além de melhorar a saúde.

Não esqueça de alterar a dieta quando for necessário, ou seja, quando seu peso estagnar e você não conseguir mais ganhar peso, começe a adicionar de 100 à 200 kcal de carboidrato a cada 5 ou 7 dias pra quebrar a homeostase, porque o corpo vai buscar ela e vai se acostumar com a dieta, isso é inevitável.

Editado 2/08/2013 às 00:17 08/2, 2013 por Eduardo87 (veja o histórico de edições)

Tá ótima cara, quantidades de macronutrientes está bom, só aumentaria essa proteína para 2,5 g/kg se fosse a minha dieta (porque depois quando você estiver com um peso maior precisará de mais proteínas, e essas 2g/kg não serão mais as mesmas 2g/kg, sendo que você aumentou de peso), mas não há problemas em ficar em 2 g/kg, desde que você tenha a consciência de que com mais peso terá que aumentar um pouco essa quantidade. E os micronutrientes (vitaminas/minerais) também são importantes, se puder bancar um multivitamínico seria bom, ajudam também na reconstrução muscular além de melhorar a saúde.

Não esqueça de alterar a dieta quando for necessário, ou seja, quando seu peso estagnar e você não conseguir mais ganhar peso, começe a adicionar de 100 à 200 kcal de carboidrato a cada 5 ou 7 dias pra quebrar a homeostase, porque o corpo vai buscar ela e vai se acostumar com a dieta, isso é inevitável.

Ae vlw msm man, antes de vc falar do multivitaminico, eu ja estava a procura dele msm .. irei comprar logo logo .. Com essa dieta da pra ganhar sera 1kg por semana ? dai eu atualizo a dieta uma vez na semana .. ou 2 sei la ..

Sera que nn tem muita gordura ?? 70g ... e peso 62kg

??

se for pra bulk

aumente mais as proteinas em 30g e abaixe 30g carb

se for pra bulk

aumente mais as proteinas em 30g e abaixe 30g carb

Como vc viu ai, coloquei as proteina vegetais la na outra colunade Ptn (v), e la no protein/carbo por kg os de VEGETAIS não contam ... se fosse assim, tava dando uns 4g de proteina por kg ai na dieta ..

Como vc viu ai, coloquei as proteina vegetais la na outra colunade Ptn (v), e la no protein/carbo por kg os de VEGETAIS não contam ... se fosse assim, tava dando uns 4g de proteina por kg ai na dieta ..

faz o que quiser então parceiro

cabeça dura é foda

vai lá

faz o que quiser então parceiro

cabeça dura é foda

vai lá

vc nn ta entendendo .

vc nn ta entendendo .

então me explica melhor