Lembrando que tenho 1,74cm de altura e peso 65kg.

Consumo de água: 3 Litros dia.

TMB: 2475 Kcal

Café da Manha 06:30 (680.95kcal)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

200ml Leite 128kcal 9.3g 6.56g 7.32g

60g Hipercalórico 238.2kcal 43.2g 13.8g 0.6g

30g Biscoito Maisena 134.1kcal 21.9g 2.4g 3.9g

85g Banana Prata 75.65kcal 19.55g 0.85g 0g

30g Aveia em flocos 105kcal 15.9g 4.5g 2.4g

Lanche Manhã 09:30 (308.65kcal)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

50g Pão Francês 134.5kcal 28.5g 4.5g 0g

20g Queijo Mussarela 63.4kcal 0.4g 4.8g 4.6g

30g Apresuntado 35.1kcal 0.9g 3.9g 1.5g

85g Banana Prata 75.65kcal 19.55g 0.85g 0g

Almoço 12:30 (869.8kcal)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g

40g Brócolis 14.8kcal 2.4g 1.2g 0g

6g Azeite 49.86kcal 0g 0g 5.52g

150g Macarão 528kcal 114g 18g 0g

Lanche Tarde 15:30 (305.65kcal)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Batata Doce 125kcal 28g 2g 1g

85g Banana Prata 75.65kcal 19.55g 0.85g 0g

30g Aveia em flocos 105kcal 15.9g 4.5g 2.4g

Pré-Treino 16:30 (13.8kcal)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

5g BCAA 9kcal 0g 0g 0g

3g Creatina 0kcal 0g 0g 0g

5g C4 Extreme 4.8kcal 0.95g 0g 0g

Pós-Treino 18:15 (234.6kcal)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

30g Dextrose 109.5kcal 30g 0g 0g

30g Whey Protein 116.1kcal 1.8g 23.1g 1.8g

3g Creatina 0kcal 0g 0g 0g

8g Glutamina 0kcal 0g 0g 0g

5g BCAA 9kcal 0g 0g 0g

Jantar 21:30 (869.8kcal)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g

40g Brócolis 14.8kcal 2.4g 1.2g 0g

6g Azeite 49.86kcal 0g 0g 5.52g

150g Macarão 528kcal 114g 18g 0g

Ceia 22:30~23:00 (104.85kcal)

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

15g Castanha-do-Pará 104.85kcal 1.05g 2.55g 10.05g

TOTAL

Kcal=3.183,82 Carboidratos=489,25g Proteínas=175,56g Gorduras=54,61g

Editado 1/08/2013 às 22:24 08/1, 2013 por Rodrigo Gontijo

TMB?

Seu treino é de hipertrofia ou força?

Treina todos os dias?

pode aumentar pra 3500

TMB?

Seu treino é de hipertrofia ou força?

Treino todos os dias... meu objetivo é ganhar massa. Me desculpe a burrice o que seria TMB?

pode aumentar pra 3500

Saintgraal... vlw pela dica... mas o eu poderia acrescentar na dieta para ficar legal e chegar nesses 3500? Tirando esse detalhe tah legal a dieta?

Editado 1/08/2013 às 19:29 08/1, 2013 por Rodrigo Gontijo

Treino todos os dias... meu objetivo é ganhar massa. Me desculpe a burrice o que seria TMB?

https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

ou

https://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html

"TMB (Taxa Metabólica Basal)

Taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de energia gasta ao se estar completamente em repouso. A energia utilizada nesse estado é suficiente para permitir o funcionamento dos órgãos vitais do corpo, etc" (FITNESS.COM, 2009)

ref:

https://pt.fitness.com/tools/bmr/

alí diz 6g de azeite dai no final diz que tem 18g de gordura em 6g de azeite, pode isso?

Treino todos os dias... meu objetivo é ganhar massa. Me desculpe a burrice o que seria TMB?

Saintgraal... vlw pela dica... mas o eu poderia acrescentar na dieta para ficar legal e chegar nesses 3500? Tirando esse detalhe tah legal a dieta?

a meu brother

qualquer coisinha de 200kcals

duas barrinhas de cereais

sei lá

alí diz 6g de azeite dai no final diz que tem 18g de gordura em 6g de azeite, pode isso?

lol

alí diz 6g de azeite dai no final diz que tem 18g de gordura em 6g de azeite, pode isso?

Luzimar é pq a medida não eh em g e sim e ml... pq tipo no programa que usei... so aceita gramas entendeu, mesmo ele contando como ml.. ai era pra ser 6ml ai tenho q editar la... malz!

a meu brother

qualquer coisinha de 200kcals

duas barrinhas de cereais

sei lá

lol

entendi... muito obrigado!

https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

ou

https://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html

"TMB (Taxa Metabólica Basal)

Taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de energia gasta ao se estar completamente em repouso. A energia utilizada nesse estado é suficiente para permitir o funcionamento dos órgãos vitais do corpo, etc" (FITNESS.COM, 2009)

ref:

https://pt.fitness.com/tools/bmr/

Calculei lah ...deu 2475 kcal... ja editei lah em cima ....vleu muito obrigado!

Luzimar é pq a medida não eh em g e sim e ml... pq tipo no programa que usei... so aceita gramas entendeu, mesmo ele contando como ml.. ai era pra ser 6ml ai tenho q editar la... malz!

Isso é mais sem sentido ainda cara, o azeite é menos denso que a água, logo 6ml de azeite tem menos de 6g, como que vai ter 18 de gordura???

achei que tem proteina de mais na dieta, ta comendo quase 3g por kg de massa corporal, 2g/kg já é coisa pra caralho

Luzimar é pq a medida não eh em g e sim e ml... pq tipo no programa que usei... so aceita gramas entendeu, mesmo ele contando como ml.. ai era pra ser 6ml ai tenho q editar la... malz!

Isso é mais sem sentido ainda cara, o azeite é menos denso que a água, logo 6ml de azeite tem menos de 6g, como que vai ter 18 de gordura???

achei que tem proteina de mais na dieta, ta comendo quase 3g por kg de massa corporal, 2g/kg já é coisa pra caralho

cara...voltei no site onde pesquisei os dados.. eu me enganei.. busquei azeite de oliva, e nao o azeite extra virgem.... me desculpem ai! Vou corrigir

Essa proteina eu posso tah tirando de onde? do frango?