eai gente,

eu quero montar treino q fica no meio termo de hipertrofia e força.

eu sei que hipertrofia tem q ter mais repetição, enquanto pra força é mais descanso, mais carga e menos repetiação

assim sendo, fiz um treino sem muito volume. vejam só...

obs: fecharam o outro tópico sobre os durateston que eu ia tomar, mas eu ainda vou tomar... vou começar nessa semana https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132876-anabolizantes-para-mim/#entry1712437

o treino: exercício | série | repetiçao

obs: bastante carga e 1 minuto e 20 de descanço

PEITO

-supino reto: 4x6

-supino inclinado: 4x6

COSTA

-barra fixa: 4x máximo que eu aguentar... por enquanto aguento faser só 3 barra

-puxada dorsal: 4x 6

PERNA

-leg press: 4x 6

-adutor: 4x 6

BICEPS

-rosca direta: 4x 6

-rosca martelo: 4x 6

TRICEPS

-púlei 4x 6

-pulei inverso 4x 6

OMBRO

-desenv militar 4x 6

-encolhimento 4x 6

...

está bom meu treino de hipertrofia + força?

Coloca 4 exercicios por musculo grande e 3 pra pequeno carga maxima de 6 a 8 reps.

diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

Editado 30/07/2013 às 03:43 07/30, 2013 por chrisleon1702

Está tão bom quanto seu conhecimento a respeito de esteroides anabolizantes.

eai gente,

eu quero montar treino q fica no meio termo de hipertrofia e força.

eu sei que hipertrofia tem q ter mais repetição, enquanto pra força é mais descanso, mais carga e menos repetiação

assim sendo, fiz um treino sem muito volume. vejam só...

obs: fecharam o outro tópico sobre os durateston que eu ia tomar, mas eu ainda vou tomar... vou começar nessa semana https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132876-anabolizantes-para-mim/#entry1712437

o treino: exercício | série | repetiçao

obs: bastante carga e 1 minuto e 20 de descanço

PEITO

-supino reto: 4x6

-supino inclinado: 4x6

COSTA

-barra fixa: 4x máximo que eu aguentar... por enquanto aguento faser só 3 barra

-puxada dorsal: 4x 6

PERNA

-leg press: 4x 6

-adutor: 4x 6

BICEPS

-rosca direta: 4x 6

-rosca martelo: 4x 6

TRICEPS

-púlei 4x 6

-pulei inverso 4x 6

OMBRO

-desenv militar 4x 6

-encolhimento 4x 6

...

está bom meu treino de hipertrofia + força?

Adutor...

haushusahaushsahuaushusah

Coloca 4 exercicios por musculo grande e 3 pra pequeno carga maxima de 6 a 8 reps.

diario https://www7.dpf.gov.br/sinpa/jsp/agenda/agendamento/

Fera, o governo patrocina esse diário? hahaha

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Eu não faria um treino com tão pouco volume. Mas se for fazer mesmo assim, aumenta estas séries aí.

Púlei pro Tríceps foi foda.

KKKKKKKKKKKKKK

Meu amigo, se vai fazer com tão pouco volume, evite fazer isoladores como ADUTOR... Joga uma agachamento aí e seja feliz...

O mesmo vale para outros grupos musculares...

Paralela ou banco para triceps é legal também.

pérolas detected.

Editado 30/07/2013 às 13:14 07/30, 2013 por GeekMaromba