Postado 29/07/2013 às 21:21 07/29, 2013 Boa Tarde! Montei este treino para progressão de cargas e visto que é o mais indicado(Ou um dos mais) para hipertrofia(NATURAIS) Idade: 18 anos Peso: 66kg Altura: 180 Tempo de Treino: 3 meses direto(Treinei durante 6 meses direto) Push Agachamento 4x8(Por enquanto sem ele,estou treinando no meu prédio,neste mês) Supino Reto 4x6 Supino Inclinado com halteres 3x8 Paralelas entre 30 e 40(Trocado por triceps banco,não tem paralelas no meu prédio) Militar 5x5 *Adicional de Triceps Pull Stiff 3x8 Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Chin Ups entre 30 e 40 *Isolador(Biceps) O que voces acham? e sobre Low Reps ~Higs Reps oque acham? Abraços Editado 29/07/2013 às 21:23 07/29, 2013 por LadimirKruger
Postado 29/07/2013 às 22:57 07/29, 2013 no push eu não deixaria o militar por último, coloca ele depois do supino pull, aumenta o volume, vc faz mais reps no treino de push do que no pull ( deveria ser o contrário, já que as costas/ biceps são maiores que peito/ ombro/ triceps )
Postado 29/07/2013 às 23:55 07/29, 2013 Autor no push eu não deixaria o militar por último, coloca ele depois do supino pull, aumenta o volume, vc faz mais reps no treino de push do que no pull ( deveria ser o contrário, já que as costas/ biceps são maiores que peito/ ombro/ triceps ) Entendi,aumento então as reps no pull? E sobre algum isolador de bíceps posso usar? Coloco mais alguem exercício no pull?
Postado 30/07/2013 às 19:49 07/30, 2013 tanto faz colocar mais exercícios no pull quanto aumentar as séries e/ou reps pode colocar um isolador pra bíceps sim, não tem problema
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