Treino revisado a partir do tópico do big mano:

Quero que vocês do fórum Hipertrofia.org simplesmente avaliem e se não gostar de alguma coisa comentem a baixo.

Grato, KeyasPaiva

Editado 30/07/2013 às 15:54 07/30, 2013 por KeyasPaiva (veja o histórico de edições)

Curti o teu treino, cara.

Valeu, parceiro.

ta com bastante volume mas abcd 1x ta bom , tira bom dia coloca o terra, tira os 2 pulley coloca barra fixa, tira remada alta coloca a curvada

Editado 29/07/2013 às 21:55 07/29, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

As costas são constituídas por 3 partes, sendo elas: Parte superior, média e inferior. Os exercícios colocados em minha tabela, trabalha todas as partes.

Treino B:

Remada alta com barra (Parte superior)

Pulley frente (Parte média)

Pulley frente, pegada fechada Barra fixa (Parte média) - (Segui a tua orientação, pois vi que é melhor e trabalha a mesma parte das costas)

Levantamento bom dia Levantamento terra (Parte inferior) - (Segui a tua orientação novamente pelo mesmo motivo e eu já fiz e gostei)

Encolhimento atrás com barra (Parte superior, que é o trapézio)

Não coloquei remada curva, pois trabalha a parte média das costas e já tem dois bons exercícios para esta parte.

Valeu por me ajudar e se eu estiver errado me corrija.

Abraço, irmão.

remada curvada tbm trabalha o trapezio filho ¬¬, mlk fik lendo os livros de anatomia pra escolhe treino nunca vi ahsuahush

Eu sei que remada curvada malha trapézio, cara. Mas o músculo alvo da Remada Curvada é a parte Média, não a Superior, ou seja, para a parte superior das costas(trapézio) eu irei malhar Remada alta com barra e Encolhimento atrás com barra.

trapezio nem precisa de isoladores, os compostos de ombro e costas já recrutam MUITO trapezio

Verdade, mas o que você achou de meu treino?

nao consigo ve xD

to no trampo e aki nao abre imagens, só quando chega em casa pra ve

Tudo bem, estou aguardando a tua avaliação.

agora vi o treino, nao curto esse tipo de estrutura

e a escolha dos exercicios tbm poderia ter cido melhor

Quais exercícios tu não acha legal?