Posteriores Serão Bem Trabalhados Neste Treino?

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Postado 29/07/2013 às 15:08 07/29, 2013

Idade: 19 anos
Altura: 1,68

Peso: 65 quilos
Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino há 4 anos. Membros inferiores Segunda, quarta e sexta. Membros superiores terça e quinta.

Meu treino é esse:

Elevação pélvica OU 4 apoios

Agachamento livre

Avanço

Legg press

Stiff

Panturrilha

Os posteriores são bem trabalhados nesse treino ou seria melhor dividir o treino de pernas em quadríceps e posteriores?

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135256-diario-de-uma-monstrinha/

Postado 29/07/2013 às 15:10 07/29, 2013

Achei o treino ótimo!

Se quiser dividir tbm, não vejo problema! Basta manter Agachamento e Avanço em ambos os treinos

"O mito de que mulheres não devem ter músculos é apenas perpetuado por mulheres preguiçosas que temem ao trabalho e por homens fracos que temem às mulheres."

Bella Falconi

Postado 29/07/2013 às 15:25 07/29, 2013

Autor

Achei o treino ótimo!

Se quiser dividir tbm, não vejo problema! Basta manter Agachamento e Avanço em ambos os treinos

Que bom que gostou! ^^

Eu já dividi uma vez e na verdade não gostei tanto quanto eu gostava quando era treino único... Porque eu "sentia" muito mais no treino de quadríceps (agachamento, avanço, legg, extensora) do que no treino de posteriores (agachamento livre, levantamento terra, stiff, flexora) por isso pensei em manter apenas o treino de quadríceps e trocar a extensora por stiff. Mas aí fiquei na dúvida se vai trabalhar bem os posteriores... Mas creio que sim, pois são exercícios compostos. E no avanço tô querendo colocar step pra dar uma amplitude maior, e dessa forma trabalha bem posterior, estou certa?

Editado 29/07/2013 às 15:26 07/29, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135256-diario-de-uma-monstrinha/