Beleza galera? sou novo no fórum e no esporte, treino há 4 meses e meu professor sugeriu mudar meu treino, segue ele:

Peito

Crucifixo com Halteres ( 4x 12,10,8,8)

Supino Inclinado ( 4x 10,10,8,8)

Cross Over ( 4x 10)

Supino Declinado ( 4x 8)

Triceps

Tríceps Pulley com Coice ( 4x 12)

Tríceps Testa com Halteres + Série inclinada ( 4x 8)

Tríceps Pulley Corda ( 4x 12 unilateral + 4x 8 completo)

Costas

Barra Fixa (4x 6 cada 3 movimentos conta uma repetição)

Remada Curvada com Halter ( 4x 12)

Puxador Atrás ( 4x 12)

Remada Unilateral ( 4x 12,10,8,8)

Hiperextensão Lombar ( 3x 15)

Biceps

Rosca Assimétrica Barra (4x 12 cada braço)

Concentrada Unilateral (4x 12)

Corda + Martelo (4x 8 cada, martelo até fadigar)

Rosca Assimétrica Barra W opcional (4x 10)

Ombros

Manguito (aquecimento)

Desenvolvimento Barra Atrás ( 4x 10)

Elevação Lateral 3 Fases (3x 8)

Desenvolvimento Arnold (4x 12,10,8,8)

Posterior Crossover ( 4x 10,10,10,8)

Treino de pernas e abdominais continuma sendo os mesmos.... o que acharam? tá fraco, tá bom?

Valeu!

cara siga os padrões do fórum, não entendi seu treino.

qual a distribuição?

ABC

ABCDE.

explica aí.

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