Idade: 18 anos

Tempo de treino: 1 ano

Peso: 64-66kg

Altura: 1,71

Objetivo: Hipertrofia

Bom galera minha academia só funciona de segunda a sexta, e gostaria da ajuda de vocês pra montar o meu treino.

Atualmente estou treinando :

Segunda: Peito e Costas

Terça: Bíceps e Tríceps

Quarta: Ombro, trapézio e ante braço

Quinta:Peito e Costas

Sexta:Bíceps e Tríceps

até ai não é o problema, o problema é, como encaixar o treino de perna e abdômen, vejo em alguns lugares e algumas pessoas falando que o treino não deve passar de 45 a 60 minutos pois acaba catabolizando, quando eu malho perna e abdomen junto com as outras partes normalmente meu treino chega a 1h:30 a 2h.

Queria uma ajuda de como fazer, ou se posso continuar a fazer, como fazia antes que é treinar junto e passar de 60 minutos de treino

Editado 26/07/2013 às 16:01 07/26, 2013 por Thiago S (veja o histórico de edições)

divisão de treino toda errada, TODA

A=peito/ombro/triceps

B=costas/biceps/antebraço

C=coxas/panturrilha

divisão de treino toda errada, TODA

A=peito/ombro/triceps

B=costas/biceps/antebraço

C=coxas/panturrilha

Man, eu vario na divisão do treino, atualmente ta desse jeito.

Logo quando comecei fazia desse jeito.

Só que malhando, peito/ombro/triceps fica muito cansativo o treino

dae tu preferi treina errado? riduculo, se nao que cansa nao é esse teu mundo filho

dae tu preferi treina errado? riduculo, se nao que cansa nao é esse teu mundo filho

treinar errado porque? kkkk

Porq a divisão ta errada ué. Divisão errada, treino errado!

Vai na do Debew parceiro, ele sabe o que ta falando. Vc deve ser daqueles que faz perna qdo da na telha né? Na moral, a galera vai te esculachar aqui...

Da uma pesquisada melhor aqui no fórum que tu vai ver uns treinos mto bom.

Bom, vc ainda pergunta por que a divisão está errada?

Respondendo sua pergunta, você treina costas e peito em um dia, sendo que no treino de costas você já treina bíceps, com remadas e puxadas, já no treino de peito você já treina tríceps, ou seja, vc treinando bíceps e tríceps no dia seguinte só vai te dar dor de cabeça...

e outra, deve estar HIPER MEGA DUPER volumoso o treino, faça 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos, faça reps de 8 a 12 e 3~6 em exercícios compostos, abraços !

Pra que treinar pernas, é só jogar futebol...

sóquenão... sahuhsauashusahusa

Pra que treinar pernas, é só jogar futebol...

sóquenão... sahuhsauashusahusa

[2]

Fmz, então hj é o ultimo dia da semana, segunda feira eu mudo.

Valeu ai galera as dicas, e foi mal ai a ignorância kkk

trapézio então eu posso treinar no mesmo dia que for treinar coxa e panturrilha né?

¬¬'

Trapézio faz parte das pernas?

treinar quando então?

Costas.

Blz, valeu