alguém pode mi ajudar com meu treino ? queria saber se ele ta montado certo.

peito/ombro

supino reto

supino inclinado

supino declinado

peck deck

pull over

desenvolvimento com a barra atrás e frente

elevação lateral e frontal

costas/trapézio

pulley costas

pulley frente com puxado (triangulo)

remada cavalinho (curvada)

remada sentada

unilateral

remada alta

encolhimento

perna/bíceps/tríceps

treino 1 de perna

agachamento 3 exercícios diferente

chute m

cadeira extensora (para parte de traz)

cadeira abdutora (abrindo as pernas)

treino 2 de perna

leg press

cadeira extensora

cadeira abdutora (fechando as pernas)

hack

panturrilha

não sei o nome é uma que é em pe e uma que é sentado

tenho 2 treino de perna os dois treinos são em dias distantes mais treino bíceps e tríceps nos dois dias

rosca direta na barra W

alternada

rosca direta barra W no scoot

matelo

francês

testa

cordinha

mergulho

a professora da academia mi passo esse treino vocês acham que eu devo seguir , já to treinando com esse treino mais ou menos 1 mês parece que esta dando certo. gostaria da opinião de vocês , peço desculpa se errei algum nome. valeu

no começo qualquer treino vai dar certo, porem alguns vão render resultados melhores, seu treino está muito volumoso...

sugiro que faça o básico abc2x

sendo peito/tríceps

costas/bíceps

pernas/ombros

4 exercícios p/ pernas

3 exercícios p/ peito, tríceps e ombros

2 exercícios p biceps e triceps

pesquise no fórum, tem varios treinos bons nesse modelo.

no começo qualquer treino vai dar certo, porem alguns vão render resultados melhores, seu treino está muito volumoso...

sugiro que faça o básico abc2x

sendo peito/tríceps

costas/bíceps

pernas/ombros

4 exercícios p/ pernas

3 exercícios p/ peito, tríceps e ombros

2 exercícios p biceps e triceps

pesquise no fórum, tem varios treinos bons nesse modelo.

E os musculos sinergistas que trabalham no treino de PEITO ?

- PEITO / OMBRO / TRICEPS

- COSTAS / BICEPS / TRAPEZIO

- PERNA

- 3 Para musculo grandes 2 para pequenos .

Não faria muito sentido o cara treinar o ombro por exemplo na quarta , eu falo TREINAR não MOLENGAR e ir na quinta treinar peito , vai diminuir o potencial dele de levantar uma carga e vai tar zuando o musculo sem tar recuperado ( meu ponto de vista )

Ainda mais notando que ele se diz "novato " .