Seguinte, é meu primeiro tópico e espero não dizer besteira nem estar a infringir alguma regra (eu pesquisei no site e no google por "treinamento direcionado" e não achei o que procurava).

Bem, eu era um pau de virar tripa e fiz musculação por 1 ano aproximadamente e há dois meses atrás tive de parar por causa do início das aulas na universidade (sou bixo) num curso integral. Agora que já consegui entrar um pouco no novo ritmo e definir meu tempo livre, pretendo voltar HOJE para a academia. Antes eu ia três vezes na semana, agora, infelizmente, só poderei ir duas. :-(

Nesse primeiro mês de regresso vou dividir o treino como fazia antes (tal dia, tais músculos) e malhar um pouco cada músculo, para recuperar o pique.

O que quero mesmo é saber se no outro mês eu posso ficar o mês inteiro focando meus maiores pontos fracos (visando mais simetria e proporcionalidade): peitoral, abdominais oblíquos, posteriores das coxas e panturrilha.

Pensei em um dia ir na academia so para esgotar a panturrilha e os posteriores e no outro esgotar o peitoral e o abdome como um todo (mas com ênfase nos oblíquos). Digo esgotar com muita carga, baixa repetição, cadência lenta e ao menos uns 4 exercício específicos.

Seguir isso só um mês, será que é válido? Não malharei (diretamente claro, que nenhum exercício é 100% localizado, o treino de peito mesmo vai exigir bastante tríceps) outros músculos senão estes quatro.

É uma idéia válida ou uma bobagem enorme?

Editado 23/07/2013 às 17:29 07/23, 2013 por Flávio Lima

peso: 56kgs

objetivo: definição

altura: 1,71

Tinha meses que eu não entrava aqui, esse é meu peso no início da academia, acabei de atualizar. Na verdade meu objetivo é hipertrofia, mas querendo definição, tipo crescer magro como sempre fui ou crescer e depois emagrecer. Não tenho vergonha de falar que gostaria é de um corpo "fitness"

Tinha meses que eu não entrava aqui, esse é meu peso no início da academia, acabei de atualizar. Na verdade meu objetivo é hipertrofia, mas querendo definição, tipo crescer magro como sempre fui ou crescer e depois emagrecer. Não tenho vergonha de falar que gostaria é de um corpo "fitness"

Se você aprender como se faz isso, posta aqui pra gente...

Primeiro você cresce depois você fica "fitness"... Pra você ficar fitness, tem que ter músculo por baixo.. E não é pouco músculo....

Faça treino de hipertrofia, exercícios compostos e poucos isoladores... Coma muito frango e batata doce...

The end.

Por favor, não finjam que não compreenderam o que quero dizer.

E sim, é possível crescer sem arrumar quilos e mais quilos de gordura. Eu já falei, atualmente eu treino buscando hipertrofia, mas como meu "objetivo de vida" é ter um corpo fitness eu coloquei no objetivo que busco definição. E nem é essa a questão do tópico, por isso mesmo peço que não levem a conversa para outro rumo.

O que quero saber é se é valido treinar exclusivamente os músculos menos desenvolvidos tentando tirar o atraso.

Desculpe se vocês já levantam 200Kg no supino e pesam 100Kg de músculo e eu aqui magrinho, se eu estou aqui pedindo ajuda é porque preciso adquirir conhecimento

nunca deixes de treinar mesmo que o tempo para ir ao ginásio não seja muito, faz flexões, elevações em casa etc...

eu evolui muito antes de entrar para o ginásio só com exercícios assim

se os teus pontos fracos por exemplo são o peitoral, experimenta treinar 2x por semana com boa intensidade mais que isso também não adianta.

crescer "magro" é possível vemos muitos atletas assim que não precisam de ficar "gordos" para ganhar peso... porém é um processo mais lento (agora venham os especialistas dizer que não é assim)

o que deves fazer é treinar pesado (8 a 12 repetições) e comer muito (não porcaria) ... não te preocupes o resto aparece naturalmente, com 66 kg também não deves ter muita gordura

se tens os gémeos subdesenvolvidos não percas tempo em ir uma vez só para o treinares... treina ele todos os dias pois recupera-se rápido podes de vez em quando dar um dia de descanso se o sentires "durido" no dia a seguir

Editado 24/07/2013 às 15:29 07/24, 2013 por e31