Galera.. objetivo é BULKING LIMPO

Altura: 1,74cm
Peso: 73kg

então galera , acabei de sair de cutting 0 carbo , por isso adieta está com exedente negativo

eu pretendo aumentar isso , mais eu so muito endomorfo e com certeza com essas calorias ja vou ganhar peso .. rss

Estrutura: Proteina / carboidrato / gordura

Objetivo : BULKING LIMPO ( sou endomorfo )

Desjejum 06h :

150 Frango 30g / 0 / 0

100g Arroz 2g/ 24g / 0.2

Salada A vontade

multivitaminico

Escola 9:15h :

30g queijo 6g/ 0g / 4g

80g frango 15g / 0 / 0

2Fatias de pao 6g / 22g /0g

400ml leite 12g / 20 g / 0g

1 col de albumina 11g / 0g / 0g

2 col de aveia 4g / 18g / 3g

Almoço 13 h :

150 Frango 30g / 0 / 0

100g Arroz 2g/ 24g / 0.2

Salada A vontade

1 col de azeite 0 / 0 / 12g

Pré treino 16h :

150 Frango 30g / 0 / 0

200g Arroz 4g/ 48g / 0.4

Salada A vontade

Pós liquido 18h :

Whey 24g / 3g / 0

Malto 0g / 30g / 0

Pós solido :

150 Frango 30g / 0 / 0

100g Arroz 2g/ 24g / 0.2

Salada A vontade

Ceia :

Albumina 33g / 0g /0g

5 claras de ovo 15g / 0g / 0g

3 gemas 9g/ 0g / 15g

Clight 0g/ 3.6g / 0g

TOTAL DA DIETA :

Calorias = 2479 kcals ( Excedente - 391 kcal )

Proteina = 265g ( 3,5g / kg )

Carboidrato = 218,6g ( 3,0g / kg )

Gordura = 67,2 g ( 0,9g /kg )

Achei perfeita para Endomorfo

Como sou Endo também, vou levar nesse ritmo

Foda esse tipo de genetica né brother :/ o jeito é carbo de baixo/medio ig e muita proteina ^^... mais dicas?

ajuda aee galera!!!!!