Fala galera! Frequento o fórum a um tempo.. Sempre só lendo mesmo rs. Comecei a treinar à quase um ano.. Mas com muitas indas e vindas.. De um mês pra cá criei vergonha e tou treinando todos os dias rs. Montei uma dieta com uma Nutricionista, faz uns 7 meses já.. Mas, não tive muitos ganhos.. Claro que a falta de comprometimento também influencia.. Mas agora já ta na hora de mudar. Montei essa dieta baseada no tópico do Leandro. Gostaria que vocês me ajudassem a melhorar ela. Estou prestes a ir a um nutri esportivo denovo.. Mas mesmo assim quis fazer, pra ver como me saio e por querer seguir também.

Altura: 1,64m

Peso: 55kg

Objetivo: Hipertrofia

Meu lanche da manhã é esse horário por que antes estou em aula.. Ai complica rs. Minha dúvida é sobre essa diferença de kcal por refeição.. O Arroz que vou usar consta com essa quantidade de proteina que tem na dieta mesmo.. Fiz considerando que o pão, arroz, aveia são carb.. Mas também tem proteina.. Devo me preocupar com isso? A quantidade de proteina está alta? São muitas dúvidas e agradeço a quem responder.. rs.

proteina 2g/kg ja ta bom..

1g/kg gordura

resto carbo

Editado 21/07/2013 às 16:07 07/21, 2013 por MaçãMutante

Musculação.. E natação. Mas aí não é todo dia. Você acha muito fera? Minha dieta anterior tinha 2500 kcal. Só que isso, de acordo com os calculos é só o TMB, sem excedente..

nao eu confundi ja ate editei

ta certa a TMB .. malz

dia de nataçao tenta add umas 300kal

115 de proteina ja fica de boa

pode contar a proteina do pao

agora arroz e aveia e proteina vegetal

coloque na tabela com Prot V

algumas pessoas nem contam elas na dieta pq e pouco aproveitada

Então acho que também não vou contar a proteína do pão também.. Não tem traço de proteína animal nele.

Preciso de ajuda.. Meus calculos de carb do arroz estão errados.. A concentração é bem menor. A questão é que em 50g de arroz haveria somente... 14g de carbo! Ai me complica... já que tenho que ingerir 230g de CARBO na refeição pos treino.. Ai fica impraticavel. Dividir 50% direto na pos treino não da.. E mesmo que desse, é muito carbo em uma refeição só.. Oq posso fazer? rs

Galera.. Quanto desses 230 carb posso usar no pos treino liquido? Alguma sugestão de divisão desses carbs?

Oi Pedro Oliveira,

De acordo com a tabela TACO(unicamp), a cada 100g de arroz branco cozido:

28,2g de carboidratos
0,4g de lipídios
2,6g de proteína(vegetal, é claro)
130kcal