Olá!

Tenho 25 anos e pretendo fazer uma dieta para hipertrofia (bulk), porém devo avisar que faço várias atividades físicas diárias como: Ballet (segunda e quarta), Jazz (terça e quinta) e sexta faço condicionamento físico, a academia faço todos os dias após as atividades mencionadas, por isso qdo montei a dieta no site "dietaetreino" selecionei a opção "mais ativo" o que justifica a alta ingestão de caloria para o meu peso e altura. Vou deixar meu dados abaixo:

Altura: 157 cm

Peso: 50 kg

Idade: 25 anos

BF: 22% (faz um tempo que eu fiz, mas olhando no espelho não mudei muito, então creio que seja o msm percentual)

Objetivo: Hipertrofia

Dados da dieta:

kcal: 2512,4

Proteína:187,77 g

Carboidrato: 305,84 g

Gordura: 62,81 g

Segue o link da dieta abaixo.

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTIxNzM=

pelo o que eu calculei aqui pelo excel, como altamente ativo, vc precisa de 2352kcal para manter seu peso, então acredito que não teria problema voce jogar em torno de 200kcal a + na dieta.

ps: eu abaixaria um pouco a gordura ta + do que 1gr/kg e a proteína ta muito alta, não precisa de tudo isso não, e pode subir um pouco mais a carbo para fechar os macros...

gordura e proteina em excesso também irão virar gordura... :/

espero ter ajudado

pelo o que eu calculei aqui pelo excel, como altamente ativo, vc precisa de 2352kcal para manter seu peso, então acredito que não teria problema voce jogar em torno de 200kcal a + na dieta.

ps: eu abaixaria um pouco a gordura ta + do que 1gr/kg e a proteína ta muito alta, não precisa de tudo isso não, e pode subir um pouco mais a carbo para fechar os macros...

gordura e proteina em excesso também irão virar gordura... :/

espero ter ajudado

Recomendo a mesma coisa, proteína está quase 4g por kg

Pelos meus cálculos seu gasto calórico seria de 2242, deixa 2500 mesmo e depois vai aumentando com o tempo.

Obrigada pelas dicas, vou alterar algumas coisas como diminuir proteína e gordura na dieta e testar..

Aí posto aqui de novo.

no aguardo da nova dieta