Boa tarde

Gostaria que dessem uma olhada em um treino que estou pensando em começar a fazer e deem uma avalhiada se está boa a divisão se está muito volumoso se tem q mudar alguma coisa, desde já obrigado xD

Treino para hipertrofia

A- Peito/anterior de ombro/biceps

B-perna/panturrilha/ lateral ombro

C-costas/posterior de ombro/triceps

Ai poderias ter duas variações ABC 2x ou A B C A B sabado e domingo descanço iniciando C A B C A e assim por diante.

Tbm gostaria de pelo menos em um treino na semana fazer Bi-sets.

O esquema segue abaixo:

Treino A - Peito/anterior de ombro/biceps

Crucifixo reto com halteres 4x8a12

Supino inclinado 3x8a12

voador inclinado 3x8a12

cross over + flexão declinada 4x8a12

elevação frontal halteres 4x8a12

desenvolvimento com halteres 3x8a12

rosca direta barra reta 4x8a12

rosca concentrada banco scott 3x8a12

rosca alternada + martelo 3x8a12

Antebraço 3x12a15

Treino B - perna/panturrilha/ lateral ombro

Agachamento livre completo 4x8a12

Leg Press 45° 4x8a12

Extensora 4x8a12

Stiff 4x8a12

Flexora 4x8a12

Gêmeos sentado 5x15

Gêmeos em pé 5x15

elevação lateral halteres 4x8a12

desenvolvimento arnold 3x8a12

elevação lateral cabo 2xfalha

Treino C - costas/posterior de ombro/triceps

barra fixa pegada neutra 3xfalha

puchador costas 3x8a12

remada curvada 3x8a12

pulldown 4x8a12

posterior polia 4x8a12

crucifixo invertido com halteres 3x8a12

encolhimento barra 4x15

testa com halteres dois movimentos 4x10

paralela 3x8a12

pulley 3x8a12

se é abcx2 ta errado é

peito/ombro/triceps

costas/biceps/antebraço ( tem gente q coloca trapezio mas pelas escolhas q eu faço de exercicio nao precisa treina trapezio isoladamente)

coxas/panturrilha

se é abcx2 ta errado é

peito/ombro/triceps

costas/biceps/antebraço ( tem gente q coloca trapezio mas pelas escolhas q eu faço de exercicio nao precisa treina trapezio isoladamente)

coxas/panturrilha

entendi mas separar as regioes de ombro durante os treinos não fica bom tbm?