Idade:16
Altura:1,78
Peso:71
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino hipertrofia
ABC2x

Treino A

Peito

Sup reto barra 4/8

Sup inclinado haltere 4/8

crucifixo reto 3/8

Triceps

3/até a exaustão paralela

4/8 sup fechado

Ombros

4/10 desenvolvimento militar

3/8 remada alta

Treino B

Costa

levantamento terra 4/8

remada curvada 4/8

barra fixa 3/até a exaustão

Biceps

rosca direta 4/8

rosca alternada 4/8

Ante Braço

Rosca inversa 3/12

rosca pulso 4/8

falta o treino C que será pernas e panturrilhas

não treino o trapezio pq remada curvada levantamento terra remada alta desenvolvimento militar ja pega estou certo ? ai coloquei o treino de antebraço CERTO ?

Até a exaustão pq não consigo fazer muistas enão vou fazendo até conseguir

OBRIGADO DESDE JA

Editado 19/07/2013 às 04:48 07/19, 2013 por Juthu4S

coisa demais de antebraco, tira a rosca inversa

axo que devira acrescentar mais um exercicio no biceps e triceps

Idade:16

Altura:1,78

Peso:71

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino hipertrofia

ABC2x

Treino A

Peito

Sup reto barra 4/8

Sup inclinado haltere 4/8

crucifixo reto 3/8

Triceps

3/até a exaustão paralela

4/8 sup fechado

Ombros

4/10 desenvolvimento militar

3/8 remada alta Elevação Lateral

Treino B

Costa

levantamento terra 4/8

remada curvada 4/8

barra fixa 3/até a exaustão

Chin Up

Biceps

rosca direta 4/8

rosca alternada 4/8 Rosca Martelo

Ante Braço

Rosca inversa 3/12

rosca pulso 4/8

falta o treino C que será pernas e panturrilhas

não treino o trapezio pq remada curvada levantamento terra remada alta desenvolvimento militar ja pega estou certo ? ai coloquei o treino de antebraço CERTO ?

Até a exaustão pq não consigo fazer muistas enão vou fazendo até conseguir

OBRIGADO DESDE JA

Além dessas alterações aí, eu colocaria um Trapézio no dia de Dorsal. Mas isso porque EU tenho uma certa dificuldade, e obtive melhores resultados depois de colocar um Encolhimento (Kirk Shrugs - dá uma pesquisada).

Além dessas alterações aí, eu colocaria um Trapézio no dia de Dorsal. Mas isso porque EU tenho uma certa dificuldade, e obtive melhores resultados depois de colocar um Encolhimento (Kirk Shrugs - dá uma pesquisada).

se tu nao percebeu a remada alta ta no dia de ombro pra treina trapezio ^^ já q um militar bem feito tbm destroi o trapezio

já tem chin up e rosca direta, ou tu faz rosca direta ou rosca martelo nao os dois

e nao faz paralela ate a falha, vai progredindo o peso