Fala galera, beleza?

Peso atualmente 93,9 kilos.

Tenho 1,72 de altura

Sou endomorfo, sempre fui gordinho, mas agora resolvi tomar vergonha na cara e começar a malhar.

Segue a dieta.

6h

- Iogurte Light

- 2 Bananas ou Pão Integral Light com Peito de peru e requeijão Light

9h

- 2 Frutas

12h

- Almoço com bastante salada e batata doce.

15h

- Frutas

18h

- 2 Pães integrais com queijo minas e batata doce.

21h

- 2 Bananas com aveia e mel.

23:30~00h

- 2 claras de ovo.

se estiver errado me ajudem, abraços.

Você não colocou os macros, ta fora de modelo, se não editar os mod's irão fechar.

Você não colocou os macros, ta fora de modelo, se não editar os mod's irão fechar.

O que é macro amigo? sou novo nesse ramo.

Não tem quase nada de proteína aí cara, adiciona ovos cozidos, carne vermelha, peixe, frango, e um whey se for possível, já que você tem 93 kg coloca entre 230g e 280g de proteína, aproximadamente 90g a 100g de gordura boa na dieta, e o resto em carboidratos. A cada 1 semana você tira um pouco dos carboidratos da dieta, pra continuar perdendo peso sem o corpo se acostumar (homeostase).

O que é macro amigo? sou novo nesse ramo.

Macronutrientes: São a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras dos alimentos.

Micronutrientes: Vitaminas e sais minerais

Não tem quase nada de proteína aí cara, adiciona ovos cozidos, carne vermelha, peixe, frango, e um whey se for possível, já que você tem 93 kg coloca entre 230g e 280g de proteína, aproximadamente 90g a 100g de gordura boa na dieta, e o resto em carboidratos. A cada 1 semana você tira um pouco dos carboidratos da dieta, pra continuar perdendo peso sem o corpo se acostumar (homeostase).

Macronutrientes: São a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras dos alimentos.

Micronutrientes: Vitaminas e sais minerais

Eu até perguntei aqui no forum mesmo, se eu podia tomar um Whey para ajudar na proteina, mas o pessoal me recriminou e tudo mais..

Beleza, vou fazer um macro e vou mandar aqui pra você darem uma olhada...

Eu até perguntei aqui no forum mesmo, se eu podia tomar um Whey para ajudar na proteina, mas o pessoal me recriminou e tudo mais..

Beleza, vou fazer um macro e vou mandar aqui pra você darem uma olhada...

Não é que não pode cara, se você conseguir completar as proteínas que você precisa no dia só com comida (carne, ovos, etc) não precisa de whey, mas como o teu peso não é baixo, você precisa de quase 300g de proteína por dia para o seu emagrecimento (cutting), por isso te indiquei comprar um whey para ajudar a completar as proteínas do dia.

Eu até perguntei aqui no forum mesmo, se eu podia tomar um Whey para ajudar na proteina, mas o pessoal me recriminou e tudo mais..

Beleza, vou fazer um macro e vou mandar aqui pra você darem uma olhada...

Eu vi teu outro topico la... Ngm te recriminou! Oque foi dito la e agora ta sendo dito denovo aqui, e que tu nao tem noçao nenhuma da quantidade de proteina,carbo e gordura que tu ta ingerindo. Tu comentou la em tomar um whey,sendo que tu mal( e mt mal) ta com a dieta formada.

Fala galera, beleza?

Peso atualmente 93,9 kilos.

Tenho 1,72 de altura

Sou endomorfo, sempre fui gordinho, mas agora resolvi tomar vergonha na cara e começar a malhar.

Segue a dieta.

6h

- Iogurte Light

- 2 Bananas ou Pão Integral Light com Peito de peru e requeijão Light

9h

- 2 Frutas

12h

- Almoço com bastante salada e batata doce.

15h

- Frutas

18h

- 2 Pães integrais com queijo minas e batata doce.

21h

- 2 Bananas com aveia e mel.

23:30~00h

- 2 claras de ovo.

se estiver errado me ajudem, abraços.

Cara, põe mais detalhes p ficar mais fácil da galera ajudar...

Além dos macros (obrigatório), fala sobre teu treino: tipo, horário, duração, quantas x na sem, etc...

Quanto mais vc detalhar tua rotina, melhor p t ajudar em teus objetivos...

Até saber se vc trabalha a maior parte do dia sentado ou se possui uma atividade laboral mais ativa influencia nos cálculos, cara.

Editado 18/07/2013 às 19:21 07/18, 2013 por Strong Wind

Fala galera, beleza?

Peso atualmente 93,9 kilos.

Tenho 1,72 de altura

Sou endomorfo, sempre fui gordinho, mas agora resolvi tomar vergonha na cara e começar a malhar.

Segue a dieta.

6h

- Iogurte Light

- 2 Bananas ou Pão Integral Light com Peito de peru e requeijão Light

9h

- 2 Frutas

12h

- Almoço com bastante salada e batata doce.

15h

- Frutas

18h

- 2 Pães integrais com queijo minas e batata doce.

21h

- 2 Bananas com aveia e mel.

23:30~00h

- 2 claras de ovo.

se estiver errado me ajudem, abraços.

Irmão, na minha opinião sobre dietas é a seguinte quer perder peso? corte os carbos processados e todos os tipos de açucar EXCETO Frutas pq será? por causa da insulina, quer ganhar massa chame ela no máximo uma vez no dia, isso é por experiência própria!

EDIT: quando digo chamar é causar o pico de insulina porque todos os alimentos ativam a insulina!

Editado 18/07/2013 às 19:38 07/18, 2013 por arcusnak

Isso brother.

Manda com as macros pra gente analisar melhor.

E se possível coloca as info's de que treino você tá fazendo, intensidade, etc.

Foco que o começo é difícil, mas depois o corpo vai pegando ritmo!

abs~

seja mais um alienado nesse monte de m##.

Editado 18/07/2013 às 21:34 07/18, 2013 por arcusnak

cara se tu quiser uma dieta hipocalorica para biotipo edomorph mais uma dieta boa na minha opinião a melhor que existe sugiro que como 100 gramas de file de peito de frango 8 vezes ao dia assado 4 a 6 dias seguidos só nisso depois de 4 a 6 dias coma 200 a 300 gramas de arroz e começa td dinovo sem duvida ira render muito se tiver com uma suplementação ajeitada pra ajudar tu pode ficar até com uns 9% de bf em coisa de 5 a 7 meses flw abraço e boa dieta ai pra vc parsa ;D

Aqui amigo, fiz a minha dieta com macros e tudo mais..

Está tudo aqui , https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132277-avaliacao-para-minha-dieta/