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Dieta Para Emagrecer

Por guieray
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Fala galera, beleza?

Peso atualmente 93,9 kilos.

Tenho 1,72 de altura

Sou endomorfo, sempre fui gordinho, mas agora resolvi tomar vergonha na cara e começar a malhar.

Segue a dieta.

6h

- Iogurte Light

- 2 Bananas ou Pão Integral Light com Peito de peru e requeijão Light

9h

- 2 Frutas

12h

- Almoço com bastante salada e batata doce.

15h

- Frutas

18h

- 2 Pães integrais com queijo minas e batata doce.

21h

- 2 Bananas com aveia e mel.

23:30~00h

- 2 claras de ovo.

se estiver errado me ajudem, abraços.

"Se você quer fazer os seus sonhos em realidade, a primeira coisa que você precisa fazer é ACORDAR"

Postado
  • Autor

Você não colocou os macros, ta fora de modelo, se não editar os mod's irão fechar.

O que é macro amigo? sou novo nesse ramo.

"Se você quer fazer os seus sonhos em realidade, a primeira coisa que você precisa fazer é ACORDAR"

Postado

Não tem quase nada de proteína aí cara, adiciona ovos cozidos, carne vermelha, peixe, frango, e um whey se for possível, já que você tem 93 kg coloca entre 230g e 280g de proteína, aproximadamente 90g a 100g de gordura boa na dieta, e o resto em carboidratos. A cada 1 semana você tira um pouco dos carboidratos da dieta, pra continuar perdendo peso sem o corpo se acostumar (homeostase).


O que é macro amigo? sou novo nesse ramo.

Macronutrientes: São a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras dos alimentos.

Micronutrientes: Vitaminas e sais minerais

Postado
  • Autor

Não tem quase nada de proteína aí cara, adiciona ovos cozidos, carne vermelha, peixe, frango, e um whey se for possível, já que você tem 93 kg coloca entre 230g e 280g de proteína, aproximadamente 90g a 100g de gordura boa na dieta, e o resto em carboidratos. A cada 1 semana você tira um pouco dos carboidratos da dieta, pra continuar perdendo peso sem o corpo se acostumar (homeostase).

Macronutrientes: São a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras dos alimentos.

Micronutrientes: Vitaminas e sais minerais

Eu até perguntei aqui no forum mesmo, se eu podia tomar um Whey para ajudar na proteina, mas o pessoal me recriminou e tudo mais..

Beleza, vou fazer um macro e vou mandar aqui pra você darem uma olhada...

"Se você quer fazer os seus sonhos em realidade, a primeira coisa que você precisa fazer é ACORDAR"

Postado

Eu até perguntei aqui no forum mesmo, se eu podia tomar um Whey para ajudar na proteina, mas o pessoal me recriminou e tudo mais..

Beleza, vou fazer um macro e vou mandar aqui pra você darem uma olhada...

Não é que não pode cara, se você conseguir completar as proteínas que você precisa no dia só com comida (carne, ovos, etc) não precisa de whey, mas como o teu peso não é baixo, você precisa de quase 300g de proteína por dia para o seu emagrecimento (cutting), por isso te indiquei comprar um whey para ajudar a completar as proteínas do dia.

Postado

Eu até perguntei aqui no forum mesmo, se eu podia tomar um Whey para ajudar na proteina, mas o pessoal me recriminou e tudo mais..

Beleza, vou fazer um macro e vou mandar aqui pra você darem uma olhada...

Eu vi teu outro topico la... Ngm te recriminou! Oque foi dito la e agora ta sendo dito denovo aqui, e que tu nao tem noçao nenhuma da quantidade de proteina,carbo e gordura que tu ta ingerindo. Tu comentou la em tomar um whey,sendo que tu mal( e mt mal) ta com a dieta formada.

Postado

Fala galera, beleza?

Peso atualmente 93,9 kilos.

Tenho 1,72 de altura

Sou endomorfo, sempre fui gordinho, mas agora resolvi tomar vergonha na cara e começar a malhar.

Segue a dieta.

6h

- Iogurte Light

- 2 Bananas ou Pão Integral Light com Peito de peru e requeijão Light

9h

- 2 Frutas

12h

- Almoço com bastante salada e batata doce.

15h

- Frutas

18h

- 2 Pães integrais com queijo minas e batata doce.

21h

- 2 Bananas com aveia e mel.

23:30~00h

- 2 claras de ovo.

se estiver errado me ajudem, abraços.

Cara, põe mais detalhes p ficar mais fácil da galera ajudar...

Além dos macros (obrigatório), fala sobre teu treino: tipo, horário, duração, quantas x na sem, etc...

Quanto mais vc detalhar tua rotina, melhor p t ajudar em teus objetivos...

Até saber se vc trabalha a maior parte do dia sentado ou se possui uma atividade laboral mais ativa influencia nos cálculos, cara.

Editado por Strong Wind (veja o histórico de edições)

"O crédito cabe àquele que está na arena, com o rosto coberto de poeira, suor e sangue..."

Data 01/06/13 01/08/13

Peso 89,3 90

Pant 38 38

Coxa 64,5 69

Cint 91 90

Peito 107 109

Ante 31 32

Braço 42 43,5

Postado

Fala galera, beleza?

Peso atualmente 93,9 kilos.

Tenho 1,72 de altura

Sou endomorfo, sempre fui gordinho, mas agora resolvi tomar vergonha na cara e começar a malhar.

Segue a dieta.

6h

- Iogurte Light

- 2 Bananas ou Pão Integral Light com Peito de peru e requeijão Light

9h

- 2 Frutas

12h

- Almoço com bastante salada e batata doce.

15h

- Frutas

18h

- 2 Pães integrais com queijo minas e batata doce.

21h

- 2 Bananas com aveia e mel.

23:30~00h

- 2 claras de ovo.

se estiver errado me ajudem, abraços.

Irmão, na minha opinião sobre dietas é a seguinte quer perder peso? corte os carbos processados e todos os tipos de açucar EXCETO Frutas pq será? por causa da insulina, quer ganhar massa chame ela no máximo uma vez no dia, isso é por experiência própria!

EDIT: quando digo chamar é causar o pico de insulina porque todos os alimentos ativam a insulina!

Editado por arcusnak (veja o histórico de edições)

RELATO DIÁRIO:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125933-diario-do-frango/[

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA
Postado

Isso brother.

Manda com as macros pra gente analisar melhor.

E se possível coloca as info's de que treino você tá fazendo, intensidade, etc.


Foco que o começo é difícil, mas depois o corpo vai pegando ritmo!

abs~

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

cara se tu quiser uma dieta hipocalorica para biotipo edomorph mais uma dieta boa na minha opinião a melhor que existe sugiro que como 100 gramas de file de peito de frango 8 vezes ao dia assado 4 a 6 dias seguidos só nisso depois de 4 a 6 dias coma 200 a 300 gramas de arroz e começa td dinovo sem duvida ira render muito se tiver com uma suplementação ajeitada pra ajudar tu pode ficar até com uns 9% de bf em coisa de 5 a 7 meses flw abraço e boa dieta ai pra vc parsa ;D

Nascido: 22/07/1993

Objetivo: Definição

Altura: 1,80

Peso: 92

Idade: 20

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