Fala galera!

Voltei a treinar fazem 4 meses, e comecei a suplementar agora e estou com algumas dúvidas em relação a suplementação e alimentação.

Faço de 6 a 7 refeições diárias, com pouquíssimas calorias e 'muita' proteína.

Café da manhã (6 horas):

- Albumina (Neston [3gr proteína], Toddy [pra dar gosto], Leite em pó desnatado [6gr proteína])

- Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru

Lanche da manhã (9 horas):

- 1 Barrinha de cereal

- Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru

Almoço (11:30 horas): Aqui está a dúvida!

- Arroz, feijão, batata cozida, frango ou carne.

PS: A dúvida é a seguinte. Na quantidade ingerida de arroz e feijão. Alguns dizem que engorda, outros dizem que não interfere muito.

Lanche da tarde (15 horas):

- 5 torradas com requeijão Light

Janta (18 horas): Aqui está a dúvida! - A MESMA DO ALMOÇO.

- Arroz, feijão, batata cozida, frango ou carne.

TREINO: 18:15 horas - 19:30 horas em sessões de (12x10x8x6 aumentando carga até exaustão ou 3x8 depende da semana).

Assim que o treino acaba, suplemento com: 30gr de Whey, 30gr de Dextrose e 5gr de Creatina.

Sempre quando acabo treino e suplemento, faço de 40-45 mins de esteira para queimar um pouco as calorias.

Janta pós treino (21 horas):

- File de frango

- Batata doce

Ceia (22 horas):

- Albumina (Neston [3gr proteína], Toddy [pra dar gosto], Leite em pó desnatado [6gr proteína])

- Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru OU

- Pão de forma Light com Atum

Idade: 23 anos

Altura: 1,86m

Peso: 87.7kg

Gordura %: 10%

Objetivo: Massa Muscular/Perda de gordura

O grande X da questão é essa galera, se a alimentação esta de acordo com os objetivos, tempo de corrida/caminhada na esteira depois do treino e a suplementação (modo de tomar albumina). Enfim, se esta de acordo ou preciso mudar algo. Pesquisei muito sobre, mas gostaria de algumas dicas.

Agradeço desde já!

Forte abraço

Editado 18/07/2013 às 12:47 07/18, 2013 por Andréé :P

não cara

se a dieta estiver certa

pode comer o que quiser no almoço/janta

qual é a quantidade?

quantas calorias tem sua dieta?

pesquisou muito?

,mas ta tudo incompleto

Pesquisei muito, mas como disse no tópico queria algumas dicas de quem vivencia a parada, de quem treina mesmo no dia a dia. Por que pesquisar com nutricionista, essas coisas nem sempre é o que te trás total benefício.

Não me recordo de cabeça a quantidade de calorias, mas se não me engano é 2.200.

A quantidade não é nada fora do normal, gosto de arroz e feijão, devo comer umas 400gr-500gr sei lá por ai no almoço e pouco menos na janta ou a mesma quantidade.

Somarrrr, macronutrientes, aprenderrr.

Me pareceu calórica pra cutting.

Vê altura, peso, etc.

400, 500 grama? Pelo resto da dieta é muito.

Soma as macros.

Editado 18/07/2013 às 13:19 07/18, 2013 por dieysonmendes

Acho que na seção de nutrição vc seria melhor auxiliado....