Dados Pessoais.

- Idade: 18 anos

- Tempo de treino: 6 meses
- Altura: 1.77

- Peso: 57 kg FRANGO

- ECTOMORFO

Treino Antigo: Abc2x
Treino Atual: Abc

Então eu tava lendo uns artigo aqui no forum e estou em dúvida em qual o melhor treino para o meu tipo de corpo. Como por exemplo: FB, Sl5x5, Ab2x ... Ai não sei qual treino devo seguir, pois acho que meu treino atual esta dando muito descanço. Pq treino peito segunda e só volto treina peito na outra segunda.
Se alguém puder me dá um auxilio e tals, agradeceria MUUUUUITO!

-- TREINO ATUAL: ABC --

( A - Peito, Ombro e Triceps )

Supino Reto 3x8
Supino Inclinado 3x8
Crucifixo 3x8

Elevação Lateral 3x8
Desenvolvimento Halter 3x8

Triceps Testa 3x8
Paralela 3x8


(B - Pernas , Panturrilhas e Antebraço)

Agachamento 3x8
Leg Press 45º 3x8
Flexora em Pé 3x8
Flexora deitado 3x8

Gêmeos em Pé 3x8
Gêmeos Sentado 3x8

Rosca Inversa pulley 3x8
Rosca Pulso 3x8

(C - Costas, Trapézio e Biceps)

Barra Fixa 3x8

Remada Cavalinho 3x8

Lombar

Remada Alta 3x8

Encolhimento atrás 3x8

Rosca Direta 3x8
Rosca Concentrada 3x8

Abc 2x

É então estou em dúvida pra voltar a fazer esse meu treino só que ABC2x ou ver algum fullbody...
queria mais opiniões

Pesquisa aew no forum , nos treinamentos. Lah tem varios tipos de treinos.

Eu nao trocaria o abc2x por abc1x.

Tem q ver qual eh o seu objetivo tbm neh?!

é então acho que meu treino em si ta bom, só queria ver qual esquema de treino utilizar ou outro esquema de treino como o fullbody...

Então meu objetivo nada mais é que CRESCER rs, hipertrofia.

ABC1x é muito fraco, mesmo.

Como está a sua disponibilidade para treinar (quantas vezes na semana)?

posso treinar todos os dias da semana, ( seg á sab )

ABC1x a frequência é muito baixa. Se tu só tivesse 3 dias pra treinar, era melhor fazer um fullbody mesmo. Já que tu tem tempo disponível pra semana toda, fica no ABC 2x mesmo

Segue algumas sugestôes:

( A - Peito, Ombro e Triceps )

Supino Reto 3x8
Supino Inclinado 3x8 Faria com halteres
Crucifixo 3x8 Nem precisa.

Desenvolvimento Halter Militar 3x8

Elevação Lateral 3x8

Triceps Testa 3x8
Paralela 3x8


(B - Pernas , Panturrilhas e Antebraço)

Agachamento 3x8
Leg Press 45º 3x8
Flexora em Pé 3x8 Stiff ou RDL
Flexora deitado 3x8

Gêmeos em Pé 3x8
Gêmeos Sentado 3x8
Faz um com poucas repetições e muita carga e o outro mais leve e com mais repetições.

Rosca Inversa pulley 3x8 Treine antebraços junto com costas e bíceps (ou nem treine diretamente).
Rosca Pulso 3x8

(C - Costas, Trapézio e Biceps)

Barra Fixa 3x8

Remada Cavalinho 3x8 Curvada é uma ótima opção tbm. Eu até prefiro.

Lombar Faz o levantamento terra, logo.

Chin-ups (Use como ponte entre o exerício de costas e bíceps)
Rosca Direta 3x8
Rosca Concentrada 3x8

Remada Alta 3x8

Encolhimento atrás 3x8

qual que é o stiff e o rdl? não conheço ...
e cara pra fazer terra não tem que ter um pouco de experiencia? pra não fuder a lombar?
e o exercicio de lombar não pega o mesmo que o terra?

gostei do treino acima

ABC1x a frequência é muito baixa. Se tu só tivesse 3 dias pra treinar, era melhor fazer um fullbody mesmo. Já que tu tem tempo disponível pra semana toda, fica no ABC 2x mesmo

Segue algumas sugestôes:

Editado 17/07/2013 às 15:09 07/17, 2013 por GiovanniSchi

qual que é o stiff e o rdl? não conheço ... .

Stiff

Romanian Deadlift (RDL)

e cara pra fazer terra não tem que ter um pouco de experiencia? pra não fuder a lombar?

Estude bastante a execução. Veja bastante vídeos para aprender como executar corretamente. E comece a fazer bem leve (pode começar com a barra vazia). E vá progredindo lentamente (1kg/2kg por treino).

e o exercicio de lombar não pega o mesmo que o terra?

O terra estimula toda a cadeia posterior (bíceps femural, glúteos, lombar, dorsal, trapézio). Portanto: não, o exercicio de lombar não pega o mesmo que o terra