Bom, ha algum tempo eu tomava o meu BCAA antes e depois do treino (dividia as doses), sendo 2 capsulas antes e 2 depois, junto com o whey e a dextrose.

Andei pesquisando e vi que o whey que eu tomo tambem tem BCAA, entao estou meio confuso quanto a quantidade diária de BCAA recomendada e se eu devo tomar (ou não) as 4 capsulas antes, depois ou dividir entre antes e depois do treino.

Minha suplementaçao sem o BCAA:

Ao acordar: whey

Pré-treino: nada

Pós-treino: whey e dextrose

Antes de dormir: caseina

Obs:

-Cada porção de whey contem 5.5g de BCAA (a caseina nao lembro se tem). Os dois são da optimum (100% gold standard)

-O meu BCAA eh da Integral Médica. Porção: 3,8g (4 cápsulas de 950mg)

Como posso encaixar meu BCAA na suplementação sem exagerar, sabendo que o whey da optimum ja tem BCAA nele?

bca é jogar dinheiro fora, teria q tomar 15-20 gramas pa fzer efeito.

joga uma carne vermelha q é uma otima fonte de bca

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules