kcal:3173,8

Prot:214(2,33 por KG)

Carb:397,5(4 por Kg)

Gord:97(1,05 por Kg)

1-refeição:2 fatias de pão integral(71,4kcal,9,6C,1.2G,4.8P)

2 fatias de peito de frango defumado (33kcal, 1.2C,6G,5.4P) 300 ml de leite integral(174 kcal,15C,9G,15P)

2-refeição:2 fatias de pão integral(71,4kcal,9,6C,1.2G,4.8P)

2 fatias de peito de frango defumado (33kcal, 1.2C,6G,5.4P) 300 ml de leite integral(174kcal,15C,9G,15P)

3-300 g Batata doce(231kcal,55C,2P) 200 g Fígado (322kcal,4.5C,10G,48P)

4Liquido-Whey(120KcaL,24p,1.5c,2g) 50g Dextrose(260kcal) 5g Creatina

5-(pos-sólido,cerca de 30-90 min depois do treio)

100 g Batata doce(77kcal,18.4C) 200 g Fígado (322kcal,4.5C,10G,48P)

6-110g granola(448kcal,60C,11G,5P) 2 Bananas(180kcal,40C,2P)

7-5 ovos inteiros(117kcal,30P,9g) 150 macarrão(540kcal,114C,16,5p,1,5G) 1 colher e meia de azeite(21g)

Peso:92,5

Altura:181

BF:15%

Tipo físico:Endo-mesomorfo

seu gasto está em quanto?

o superavit está em torno de 500kcal?

a dieta está boa de calorias para um bulking pelo-menos

precisa ver seu VET

Tipo pelo fato deeu ser Endo-Meso,eu fiz um superavit de 200 kcal