Me bateu a ideia de saber como vocês fazem a sua progressão dentro dos seus programas de treino. Todos sabemos da importância fundamental da sobrecarga progressiva para aumentar o tamanho muscular, pelo menos eu acredito nisso, na verdade eu acho esse o fator mais importante junto com boa execução e intensidade. Minha linha de treino é mais powerbuilding, minha progressão é algo que se assemelha com a do stronglift, e o que foi dito no tópico progression 101, minha curisiosidade é como vcs fazem a sua progressão em especial o pessoal que faz treinos de puxar e empurrar, progridem cargas em todos treinos, ambos em high e low reps? porque quero iniciar esse tipo de treino.

se fizer 3x12 aumenta se nao conseguir 3x8 abaixa a carga... é um modo, tem varios...

a minha basicamente é o seguinte, eu uso pra maioria (praticamente todos) entre 5 a 8 reps, nada menos nada mais, se passar de 8, eu coloco carga Oo, menos que 5 diminuo... e por ai vai... tenho controle de cargas salvo no pc pra a cada treino ter como objetivo aumentar ... basicamente é IÇU =D

Mano, isso ai que o TStrapazzon falou é uma maneira de medir sua força, se dá ou não pra progredir, mas eu faço progressão quando acho que dá pra por mais peso, antes disso não...

O melhor modo mesmo é como o amiguinho alí falou, vai anotando suas cargas em algum lugar.. pc/celular ou sei lá oq.

Eu fiz uma notinha com minhas cargas no celular. xP

Eu tenho no pc as cargas todas e a progressão feita durante os treinos

Faço a progressão igual do SL 5x5.

Todo treino aumenta, se falhar, no próximo treino tenta de novo com o mesmo peso

ranzo eu faço mais ou menos a mesma coisa

Faso progressão cm piramide se querp hipertrofia. E faso 3x5 se so quero força.

Mudo de exercício

Editado 14/07/2013 às 14:14 07/14, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

4x6 aumentando 2kg cada lado a cada semana, se não fechar 4x6 tento com o mesmo peso durante 3 semanas, se não fechar, faço um deload e começo de novo...