Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.

Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Minha Dieta - O Que Acham?

Posts Recomendados

Postado

Olá sou novo aqui no fórum e espero aprender bastante... Seguinte depois de um tempo parado de treino eu voltei há cerca de 2 meses, nesse meio tempo andei procurando dietas e suplementos para me ajudar a ganhar massa muscular. Pois então, baseado no que eu achei, eu "criei" uma dieta. Tenho 1,70 e em dois meses fui de 68 Kg para 74 Kg. Creio que seja um bom ganho, para o meu objetivo que é a hipertrofia. Entretanto, recentemente, o peso andou se estagnando em 74 Kg, não sei se isso é normal ou não, só sei que eu mudei a minha dieta e coloquei mais suplementos e refeições. Queria que vocês dessem uma olhada, e me deem a opinião de vocês:

1ª Refeição: Batida com 2 claras de ovos, 2 scoop de whey, 4 colheres de aveia, 1 banana e 250 ml de leite
1 sanduíche de pão branco com 2 fatias de presunto magro, 2 fatias de queijo lanche e 1 peito de frango de +- 150g

2ª Refeição: Mesmo sanduíche anterior.

3ª Refeição: 2 scoop de hipercalórico
1 banana

4ª Refeição: Salada
Arroz (de 3 a 5 colheres) com feijão (1 concha) OU massa
2 peitos de frango ou de gado

5ª Refeição: Idem refeição 2

6ª Refeição: Idem refeição 3

1 hora nates do treino: A mesma batida da 1ª refeição sem Whey

7ª Refeição: Idem refeição 4

8ª Refeição: Idem refeição 2

Antes de dormir: 2 scoop de caseína

Antes do treino ainda tomo 4 BCAA e depois tomo Whey+Creatina e mais 4 BCAA

Gostaria que me dissessem o que posso melhorar aí, acrescentando ou retirando. Claro que isso é um modelo, ás vezes não consigo seguir a risca, mas eu acordo as 6h da manhã e tento comer de 2 em 2 horas. Ás vezes não consigo e emendo uma refeição na outra...

Obrigado.

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.