Phillipefn 0 Postado Julho 8, 2013 às 16:10 Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 16:10 (editado) Olá rapeize! Vou manter esse relato aqui atualizado diariamente, até para me motivar a sempre manter o ritmo, vou fazer o relato durante todo o período do Oxyelite (45 dias) e tenho como objetivo perder 6-8kgs em 1 mês(incluindo o ganho de massa magra!) Idade: 19 Anos Altura: 177cm Peso: 82kgs BF: 15-16% ---------------------------------------------------- Dieta: (Provisória até sair a dieta correta em +- 1 semana, aceitando dicas até lá) 7:30 Oxyelite + 20-30 minutos de corrida em Jejum 8:00 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) 9:30 Pré-Treino - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 Copo (Leite Desnatado) 11:00 .Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) - 1 Copo (Leite Desnatado) 12:00 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis) - 2~3 Pedaços de Carne - Salada a vontade 14:50 Lanche da Tarde(Dificil conseguir tomar por causa da faculdade) - 5 colheres de sopa (Aveia) - 30gr Albumina 19:00 . Janta - 4 colheres de concha (Arroz) - 2 Pedaços de Carne - Salada a vontade 22:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) 24:00 . - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) ------------------------------------------------- Resumo do Relato: Atualizações Diárias Dieta priorizando proteínas para não catabolizar Suplementos: Oxyelite Pro + Whey Protein + Albumina Treino de 2° a 6° Feira Fotos todo sábado! Relatos: Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Editado Julho 15, 2013 às 13:09 por Phillipefn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeba 91 Postado Julho 9, 2013 às 11:07 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 11:07 Vai tomar só de manhã? Quando fiz, tomei 2 pela manhã e 1 pela tarde e tive ótimos resultados na época! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Phillipefn 0 Postado Julho 9, 2013 às 11:12 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 11:12 Nos primeiros 4 dias vou tomar só 1 pela manhã, depois vou começar a tomar um pela manha e outro a tarde Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igus 1 Postado Julho 9, 2013 às 18:29 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 18:29 Eu também estou nessa , irei começar a minha dieta de cutting amanha. Só queria deixar uma dica pra tu, Para se possível eliminar o leite do pós treino que você toma junto com o Whey protein. O leite é uma boa fonte de proteínas mas se tomarmos juntos com o whey protein depois do treino dificulta a absorção do Whey já que o leite é um carboidrato que demora um pouco mais a ser degradado. No pós treino o corpo precisa de uma fonte de proteinas e energia rapida. Tu poderia colocar ai na dieta uma dextrose quem sabe ? 25 g são suficientes. valeu fica ai a dica, não sou nenhum especialista e nem nada só quero ajudar a galera , abraço e se tiver errado me corrija Phillipefn reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeba 91 Postado Julho 9, 2013 às 18:35 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 18:35 Nos primeiros 4 dias vou tomar só 1 pela manhã, depois vou começar a tomar um pela manha e outro a tarde Depois joga pra 3 por dia! Eu também estou nessa , irei começar a minha dieta de cutting amanha. Só queria deixar uma dica pra tu, Para se possível eliminar o leite do pós treino que você toma junto com o Whey protein. O leite é uma boa fonte de proteínas mas se tomarmos juntos com o whey protein depois do treino dificulta a absorção do Whey já que o leite é um carboidrato que demora um pouco mais a ser degradado. No pós treino o corpo precisa de uma fonte de proteinas e energia rapida. Tu poderia colocar ai na dieta uma dextrose quem sabe ? 25 g são suficientes. valeu fica ai a dica, não sou nenhum especialista e nem nada só quero ajudar a galera , abraço e se tiver errado me corrija Acho desnecessário. O importante é você atingir seus macros durante o dia mesmo, nunca tomei dextrose nem malto pós treino e não deixei de obter resultados. Tem dias que nem tomo o whey, visto que consigo minhas proteínas pela dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Phillipefn 0 Postado Julho 10, 2013 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 00:23 (editado) Relato Dia 1: Começei com apenas 1 oxyelite, unico efeito colateral foi um pouco de tremedeira, nada absurdo. Segui a dieta, consegui malhar na hora certa. Engraçado que eu sempre tenho problemas pra durmir e ontem durmi como um anjo, que continue assim! Relato Dia 2: Hoje o dia foi muito puxado, não consegui ir pra academia de manhã, so consegui ir a noite e fiquei só na esteira, não tive tempo de partir pra musculação. Tambem não consegui almoçar por falta de tempo, joguei 2 bananas e umas 6 colheres de aveia pra dentro, era oq tinha. Passei pra 2 oxyelites por dia, daqui alguns dias se continuar sem colateral passarei pra 3 como sugerido! @Igus, valeu pela dica, eu tinha lido isso tambem, será que eu invertendo tomando o leite a tarde e a albumina no pós-treino dá uma melhorada? ps: Hoje fiz um exame de rotina na academia, sexta-feira passada estava com 82kgs. Hoje me pesei no mesmo horário, mesma dieta e mesma balança e deu exatamente 81kgs. Provavelmente a maior parte foi de agua retida, mas ta valendo haha Editado Julho 10, 2013 às 00:28 por Phillipefn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igus 1 Postado Julho 10, 2013 às 16:07 Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 16:07 @Igus, valeu pela dica, eu tinha lido isso tambem, será que eu invertendo tomando o leite a tarde e a albumina no pós-treino dá uma melhorada? Não sei dizer ao certo se vai ter uma real melhora , mas eu acho o seguinte. Se eu fosse tu eu tomava o Whey mesmo depois de malhar e tomava a albumina antes de dormir ou quando acordar. mas como tu faz o AEJ e só pode se alimentar uma hora depois tu podia muito bem tomar a Albumina depois dessa uma hora sem problema. Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Phillipefn 0 Postado Julho 11, 2013 às 12:59 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2013 às 12:59 (editado) Relato Dia 3: Passei a tomar 3 pílulas de oxyelite, uma em jejum pela manhã, outra no começinho e outra no final da tarde. Hoje segui bem a alimentação e o treino, porem senti uma forte falta de força e energia, não sei se pelo fato de ter aumentado a quantidade do oxyelite, ou se foi pela mudança na alimentação. Cheguei a sentir cãibra nos exercícios de perna então peguei leve no treino e compensei + 20 minutos na esteira. Alguma sugestão para o problema da força e energia? ps: Nenhum efeito colateral, ainda Editado Julho 11, 2013 às 13:00 por Phillipefn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeba 91 Postado Julho 11, 2013 às 13:11 Compartilhar Postado Julho 11, 2013 às 13:11 Relato Dia 3: Passei a tomar 3 pílulas de oxyelite, uma em jejum pela manhã, outra no começinho e outra no final da tarde. Hoje segui bem a alimentação e o treino, porem senti uma forte falta de força e energia, não sei se pelo fato de ter aumentado a quantidade do oxyelite, ou se foi pela mudança na alimentação. Cheguei a sentir cãibra nos exercícios de perna então peguei leve no treino e compensei + 20 minutos na esteira. Alguma sugestão para o problema da força e energia? ps: Nenhum efeito colateral, ainda Come banana, essas cãibras podem ser causadas pela falta de potássio... Tira umas colheres de aveia do seu pré-treino e come umas 2 bananinhas, talvez ajude. Phillipefn reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igus 1 Postado Julho 12, 2013 às 01:04 Compartilhar Postado Julho 12, 2013 às 01:04 Eu comecei tomar o oxyelite quarta feira e fiz um Aej pela manhã e a tarde fui malhar. Nenhum efeito colateral e no segundo dia tomei pela manha e fui jogar bola depois do café da manhã e malhar a tarde. os unicos efeitos que eu senti foi eu acho que a falta de apetite e menos cansaço no pós treino. Sentiu alguma dessas coisas ? Acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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