Idade: 20 anos

Altura: 1,85

Peso: 82 Kg

BF: Comecei com 22%, agora devo estar com uns 18~19...

meu treino vai ser ABC, peito e tríceps, costas e bíceps, perna e ombro.

PS: provavelmente (certeza, na verdade) vou fazer AEJ, então o café da manhã vai ficar lá pelas 9 horas.

Editado 5/07/2013 às 22:28 07/5, 2013 por phodeu

up up up

alguém pra dar uma mão?

Opa.

Aparentemente sua dieta está boa.

2,5g/kg Proteína

2g/kg Carbo

e 1,5g/kg Gordura

Aconselho com o passar das semanas ir diminuindo o carbo e depois a gordura.

Pra não estagnar.

O pós-treino ta bacana, o pré também.

Apenas colocaria alguma gordura boa, pois está faltando ai na sua dieta.

Algo como azeite, amendoim, etc.

Opa.

Aparentemente sua dieta está boa.

2,5g/kg Proteína

2g/kg Carbo

e 1,5g/kg Gordura

Aconselho com o passar das semanas ir diminuindo o carbo e depois a gordura.

Pra não estagnar.

O pós-treino ta bacana, o pré também.

Apenas colocaria alguma gordura boa, pois está faltando ai na sua dieta.

Algo como azeite, amendoim, etc.

opa, tranquilo, estava pensando em amendoim ali pelas 7 horas, azeite eu normalmente como no almoço, esqueci de botar, vou dar uma revisada!

valeus

opa, tranquilo, estava pensando em amendoim ali pelas 7 horas, azeite eu normalmente como no almoço, esqueci de botar, vou dar uma revisada!

valeus

Ok.

Revisa ai e poste novamente