Iae pessoal

montei minha dieta aqui...

estou com

Altura: 182

Peso: 80

BF: 12%

Ectomorfo.

Tpw to precisando ganhar massa, e dps definir

minha dieta está boa?

ou preciso diminuir esse carbo ae?

Abrçs.

Não usei a tabela do site pq não manjo nada em excel

desculpa ae

Mals por ter ido 3 post iguais o0 não sei oq aconteceua

Editado 1/07/2013 às 17:01 07/1, 2013 por kelvynr

Tem pouca gordura ai viu, coloca umas 80gr de gordura.

proteina ta alta tb pra quem ta natural

albumina ***

A quantia de proteina esta muita alta para voce.

Diminua ela para 2g/kg corporal. No seu caso a quantia diaria de proteina seria 160g.

o mesmo serve pro carboidrato...reduza para 2,5.

O periodo da ceia para ''dormir'' esta muito longo,coloque um suco de frutas,iorgurte c/granola.

Junto com a Albumina uma colher de azeite extra virgem.

Aaah aumenta a quantia de gordura...não muito mais pode aumentar.

Blz

Tem pouca gordura ai viu, coloca umas 80gr de gordura.

proteina ta alta tb pra quem ta natural

Táh bem

Vlw a ajuda pessoal.

mais contudo está indo no caminho minha dieta? ^^