E ae galera malho a 3 semanas

segunda terça quinta e sexta

meu treino e basicamente esse aqui:

segunda peito e biceps

supino reto

supino 45

voador

biceps

rosca direta

rosca concetrada

rosca scotch

terça

triceps e ombro e costas

pulley costas

remada no pulley

pulley up

triceps

Tríceps com polia alta, mãos em pronação

triceps frances

triceps inverso(Tríceps com polia alta, mãos em supinação)

ombro

desenvolvimento no aparelho

elevaçao lateral

remada em pe

quarta

descanso

quinta

peito e biceps

supino reto

supino 45

voador

biceps

rosca direta

rosca concetrada

rosca scotch

sexta

triceps e ombro e costas

pulley costas

remada no pulley

pulley up

triceps

Tríceps com polia alta, mãos em pronação

triceps frances

triceps inverso(Tríceps com polia alta, mãos em supinação)

ombro

desenvolvimento no aparelho

elevaçao lateral

remada em pe

e isso ai

o que acham?

Pernas ? Panturrilhas ? cadê ?

Opa

nao treino pernas por um pequeno problema no joelho...

mas em relaçao ao treino o que acha?

axa melhor mudar a segunda e a quinta para peito e triceps

e a terça e sexta para costas e ombros e biceps?

vlws

Opa

nao treino pernas por um pequeno problema no joelho...

mas em relaçao ao treino o que acha?

axa melhor mudar a segunda e a quinta para peito e triceps

e a terça e sexta para costas e ombros e biceps?

vlws

dessa maneira vc força o triceps 4 vezes por semana ... o msm ocorre cm o biceps, o q n é legal ..

faça costas/biceps e peito/triceps..

Opa Parceiro, olha, eu vou responder, mas se tu tivesse lido os fixos iria saber, por tanto te recomendo a ler todos eles.

Mas teu treinio esta errado, porque ?

Porque tu esta malhando Peito na segunda, e peito força triceps, ai na terça tu já ta malhando o triceps denovo, ou seja, não ta dando descanso.

E na Segunda tu ta malhando Biceps, e na Terça Costas, e costas força biceps, ou seja, errado tbm, então a divisão ( como consta no Topico fixo) pra AB mais correta seria:

A = Peito/Triceps/Ombro

B = Cos/Biceps/Ante-Braço

Já que tu nao ta malhando perna;

Cara

para 3 semanas, vc ta treinando errado e mt 'volumoso'

sugiro abc2x, até vc ter experiencia(aliada pesquisa aki no nosso maravilhoso hiper mega FORUM)

Cara

para 3 semanas, vc ta treinando errado e mt 'volumoso'

sugiro abc2x, até vc ter experiencia(aliada pesquisa aki no nosso maravilhoso hiper mega FORUM)

vc tem alguma sugestão?

Faz ABCABC (caso vc treine sabado) ou ABCAB depois CABCA depois BCABC

Costas/Biceps = A

Peito/Triceos = B

Perna/Ombro = C

se vc n for fzer perna, aproveita pra encaixar abdominais no treino C.

Bons treinos!

ae galera

depois das sugestoes ai...

fiquei com

na segunda e quinta

peito, triceps e ombro

supino reto

supino 45

voador

ombro

desenvolvimento no aparelho

elevaçao lateral

remada em pe

triceps

Tríceps com polia alta, mãos em pronação

triceps frances

triceps inverso(Tríceps com polia alta, mãos em supinação)

na terça e na sexta

costas, biceps e ante braço

biceps

rosca direta

rosca concetrada

rosca scotch

pulley costas

remada no pulley

pulley up

e qual seria ideal para antebraço?

e o que acharam dessa novo treino?

alguma sugestao?

essa divisao que voce monto para mim ainda está errada

vc só treina segunda terca quinta sexta

intão faz assim

Segunda A costa biceps anti braço

terça B peito triceps

quinta C ombro trapezio

Dai na sexta voce treina o A

na segunda o B e assim vai

ABC

sako ?

peito costa faz 3 exercicios 3x10

biceps triceps trapezio faz 2 3x10

anti braço faz 1 3x10

ombro pode fazer 3 tbm 3x10

3 series de 10repeticoes = 3x10

faz algum pra lombar tbm, abd se kizer faz, da uma pesquisada que da´pra montar treino legal

e

intaum dessa forma posso volta treina as quartas?

naum estava treinando na quarta para dar o descanso necessario para musculo recuperar.

mais alguma sugestão?

cheguei a uma conclusao.

Seg A - Peito/Ombro/Tríceps

Ter B - Costas/ante braço/Bíceps

Quarta C Trapézio/ Perna

Quinta A Peito/Ombro/Tríceps

Sexta B Costas/ante braço/Bíceps

O que acharam?

Fala a verdade eu gosteo agora,

mais se eu fosse vc inverteria B com C

pq biceps ainda força com pouco o antebraço, dai trokando B com C daria um descanso maior.

N sou nenhum especialista, soh to falando o q eu aprendi lendo.

Bons Treinos e Otimos Ganhos

vlws...

cheguei a uma conclusao.

Seg A - Peito/Ombro/Tríceps

Ter B - Costas/ante braço/Bíceps

Quarta C Trapézio/ Perna

Quinta A Peito/Ombro/Tríceps

Sexta B Costas/ante braço/Bíceps

O que acharam?

fico muito volumoso?

trapezio trabalha um pouco de ombro?

up...

tá legal, agora é só fazes 3 exercicios pra musculos grandes(peito e costas)

e 2 pra pekenos (biceps, triceps , ombro, trapezio)

sendo todos 3x10 q tá de bom tamanho

bons treinos