AlexandreS

Ker ganhar massa? 3 passos: 1 COMA MUITO BEM ( Em termos de qualidade - muita proteina e carboidratos- ) 2 Durma o que precisar para fika restaurado. 3 Treine Com Intesidade. Passo Extra: Se sua alimentação n estiver boa, recorra aos Suplementos. ^^ espero ter ajudado

Fala a verdade eu gosteo agora, mais se eu fosse vc inverteria B com C pq biceps ainda força com pouco o antebraço, dai trokando B com C daria um descanso maior. N sou nenhum especialista, soh to falando o q eu aprendi lendo. Bons Treinos e Otimos Ganhos

Olha gostei da divisão. Porem axo q ta faltando exercicios. Vc deve fazer no Maximo 5 exercicios para musculos grandes, e 3 para musculos pequenos. Lembrando que os exercicios devem ser escolhidos de modo a fazer todas as partes do musculo se desenvolver. Pra isso elas precisam ser exercitadas. E abdominais? N faz? Dica 3 Vezes por semana dias alternados, ou 2 vezes.

Obrigadu fox, estava analisando, mais se eu tira o treino de declinado, eu estaria desfavorecendo a parte inferior do peitoral, nao? E supini reto e inclinado tbm saum exercicios isoladores. Quanto a distribuição dos musculos nos seus dias, eu peguei aki no forum, um Personal Trainer mostrow os mais comuns. Quanto as suas perguntas. Treinos de iniciantes saum AB3x e ABC2x saum os mais indicados. ABC1x eh para alunos avançados. E sim, eh de extrema importancia sempre esta alterando seu treino, para nao deixa o musculo acostumado akela rotina. em geral deve-se trocar de treino de 2 em 2 meses, ou antes, se ele n estiver dando resultados. Nesse periodo procure sempre troka a ordem dos exercicio, mude alguns deles etc etc. NUNKA FIKE COM UM TREINO PARA SEMPRE. Mais informações fisite esse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 abraço

15 Anos, 1,72m, 57 Kg, 3 meses de academia. Objetivo Hipertrofiaa, Bf: ? sei q eh muito baixo. Segunda A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B Treino abc2x A - peito¹, ombro² e triceps³ ¹ Supino Reto 4x8 ¹ Supino Inclinado 4x8 ¹ Supino Declinado 4x8 =====> Devo eliminar esse? ¹ Peck dek (voador) 4x8 ===> ou devo eliminar esse??? ¹ Pull Over 4x8 ²Elevação Lateral 3x10 ²Desenvolvimento com Haltere 3x10 ²Remada Alta 3x10 ³Triceps Polia alta 3x10 ³Triceps Testa com Haltere 3x10 ³Triceps com Polia alTa, Unilateral, 3x10 B - Pernas¹ e Panturrilhas² ¹Leg press 4x10 ¹Cadeira Extensora 4x10 ¹Agachamento com barra nas costas 4x10 ²Cama flexora 4x10 ²Panturrilhas em Pé na maquina 4x10 C - Costa¹ e Biceps² ¹Puxada atraz polia alta 4x8 ¹Puxada Frente polia alta 4x8 ¹Remada baixa (polia baixa) 4x8 ²Rosca direta 3x10 ²Rosca Alternada 3x10 ²Rosca Scott com barra 3x10 TREINO DE ANTEBRAÇO - DIA N DEFINIDO =/ Flexão de Punho 3x10 Extenção de Punho 3x10 Faço Flexão dos antebraços com barra? eh um tipo de rodaca direta soh que com as mãos em pronação (palmas das mãos viradas para baixo) isso pega biceps e a musculatura do antebraço. Esses foram os exercico q escolhi, n sei se abrangem toda a musculatura, bom peguei esse distribuição de musculatura, por ser uma de iniciantes e uma das mais comuns, soh que n sei onde encaixar ANTEBRAÇO... seria melhor no treino C? jah que eh uma vez por semana, isso daria maior descanço certo??? Obrigadu. Avalia aew, aguardando resposta