Postado 28/06/2013 às 20:24 06/28, 2013 Fala! Meu treino está bom? Altura: 1.78 Peso: 65,8 Kg BF: Por volta de 13% Objetivo: Hipertrofia TREINO A - Peito e Triceps Supino Reto Crucifixo Voador Unilateral ---- Triceps Francês Triceps Pulley Unilateral B - Costas e Biceps Puxador Frente Puxador Costa Remada Unilateral ---- Rosca Concentrada Rosca Scott --------- Rosca Punho Direta C - Pernas e Ombros Extensora Unilateral Leg Flexora Panturrilha ---- Remada em Pé Elevação Ombro Halter Elevação Frontal (3x10)
Postado 28/06/2013 às 20:41 06/28, 2013 agachamento, levantamento terra, stiff, remada curvada.. e se for fazer abc2x coloca ombro com peito e diminui triceps, faz uma paralela que ta bom já...
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