Pretendo mudar meu treino, queria saber a opinião de voces.. , treino intenso, descanso bom, abcde

Idade: 18
Altura: 1,70
Peso: 65kg
BF: (de 8 a 9%)

objetivo: hipertrofia

ganhei bem musculo ja, eu era so á carcaça com uns 45kg and comecei

A - PEITO E PERNA POSTERIOR

B - COSTAS E PANTURRILHAS

C- OMBROS E TRAPEZIO

D - TRICEPS E PANTURRILHAS

E - BICEPS E QUADRICEPS

Editado 28/06/2013 às 12:37 06/28, 2013 por danizin (veja o histórico de edições)

A-Peito e abdomem

B-Costas e panturrilha

C-Ombro e trapezio e abdomem

D-Biceps e triceps

E-Quadriceps,posterior e panturrilha

Considerando que e um abcde, eu faria assim.

esqueci de citar o atenbraço que faria com o biceps, onde voce encaixaria nesse treino seu ?

não é necessário treinar antebraço

nos exercicios de costa você ja estimula eles suficientemente

eu não acho, depois que comecei a treinar antebraço que notei eles crescerem um pouco

é necessario treinar antbraço sim

Eu acho bem relativo isso, pq tipo, eu desenvolvi bem meus antebraços sem faze nenhum exercicio voltados pra eles.

Vai de cada um tbm. Se quer fazer, poe junto com o de biceps

Editado 28/06/2013 às 17:24 06/28, 2013 por Iiko (veja o histórico de edições)

com certeza mais so pq antebraço pega bem no treino de costa n seguinifica q n tem q treinalos, no treino de peito pega triceps e no de costa pega biceps tb, vc num treino biceps e triceps pq seria diferente com antebraço

Rhaony, oque acha do treino ??

ue cara ta bem dividido a rotina poste o treino enteiro exercicios

eu faria abcde frequente a pernas, b peito,c costas trapézio,d ombros. e biceps triceps, e continua no sabado a ,se abrir domingo melhor ainda nao espere 7 dias

Editado 1/07/2013 às 01:27 07/1, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

Então ta, vou especificar melhor oque eu quero, nao queria fazer mais de um musculo por dia ( tirando a perna ), pois kero um treino muito intenso e o mais curto possível, por isso dividi assim, a divisão acho q nao vou mexer, vou postar os exercicios, e deixem oque acham,

A PEITO

SUPINO INCLINADO BARRA 4X8

SUPINO RETO HALTERES 4X8

CRUXIFIXO RETO 4X8

CROSSOVER 4X8 ( PARTE INFERIOR)

PULLOWER 3X8

STIFF REVERSO

FLEXORA (4X12)

B COSTAS

REMADA BAIXA 4X8

PUX. COSTA 4X8

LEVANTAMENTO TERRA 3X8

CERROTE 4X8

PUX. FECHADO 4X8

PANTURRILHAS

C OMBROS E TRAPEZIOS

DESENVOLVIMENTO POR TRAZ COM BARRA 4X8

ELEVAÇÃO UNILATERAL NO PULLEY 4X8

ELEVAÇÃO FRONTAL 4X8

DESENVOLVIMENTO FRENTE 4X8

REMADA ALTA 4X8

ENCOLHIMENTO 3X8

D TRICEPS

PUX. PULLEY 4X8

TRICEPS BANCO 4X8

FRANCES 3X8

PUX. INVERSO 3X8

PANTURRILHAS

E BICEPS

ROSCA DIRETA 4X8

ROSCA ALTERNADA SENTADA 4X8

ROSCA SCOTT 3X8

CONCENTRADA 3X8

MARTELO 3X8

CONTRAÇÃO DO PULSO 4X8

AGACH. 3X8

LEG 45 3X8

EXT. 4X8

é um treino com volume e intensidade e desgastante mesmo, porem é abcde puco frequente e com mt descanço

Editado 1/07/2013 às 13:27 07/1, 2013 por danizin (veja o histórico de edições)