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Treino Abc X2

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Iae galera, se puderem avaliem ai o meu treino. Já estou fazendo ele há 3 meses e no total treino há 1 ano.

idade: 20 anos

altura: 185 cm

peso: 78 kg

bf: +- 10%

A) Peito / ombro / triceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado c/ halteres 3x8

crucifixo reto 3x10

desenvolvimento c/ halteres 3x8

elevação lateral 3x10

paralelas 3x8

coice unilateral c/ halter 3x10

B) Costas / biceps / abdomen

barra fixa 3x8

remada curvada 3x10

remada serrote unilateral 3x10

rosca direta 3x10

rosca martelo 3x10

supra 3x15

obliquo c/ carga 3x15

*elevação posterior sentado 3x10

*(aqui fica minha duvida, continuo fazendo posterior de ombro com costas?)

C) perna / panturrilha

agachamento no smith 3x8 (pretendo trocar pelo livre)

leg press 45 3x10

stiff 3x8

cadeira extensora 3x10

gemeos sentado 4x12

Agradeço aos que avaliarem !

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A) Peito / ombro / triceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado c/ halteres 3x8

crucifixo reto 3x10

desenvolvimento militar c/ halteres 3x8

elevação lateral 3x10

paralelas 3x8

coice unilateral c/ halter 3x10

B)

Costas / biceps / abdomen

levantamento terra

barra fixa 3x8

remada curvada 3x10

remada serrote unilateral 3x10

chin up

rosca direta 3x10

rosca martelo 3x10

supra 3x15

obliquo c/ carga 3x15

*elevação posterior sentado 3x10

*(aqui fica minha duvida, continuo fazendo posterior de ombro com costas?)

C) COXAS/ PERNAS

agachamento no smith 3x8 (pretendo trocar pelo livre)(troque para o livre sim ^^)

leg press 45 3x10

stiff 3x8

cadeira extensora 3x10 avanço caminhando (faria ele logo depois do agacho pq é muito foda)

gemeos sentado 4x12

gemeos em pé e no leg press ( fazendo só o sentado tu ta estimulando o sóleo só, o gastrognemio tu trabalha de pé ele q é a famosa batata da perna )

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A) Peito / ombro / triceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado c/ halteres 3x8

crucifixo reto 3x10

desenvolvimento militar c/ halteres 3x8

elevação lateral 3x10

paralelas 3x8

coice unilateral c/ halter 3x10

B)

Costas / biceps / abdomen

levantamento terra

barra fixa 3x8

remada curvada 3x10

remada serrote unilateral 3x10

chin up

rosca direta 3x10

rosca martelo 3x10

supra 3x15

obliquo c/ carga 3x15

*elevação posterior sentado 3x10

*(aqui fica minha duvida, continuo fazendo posterior de ombro com costas?)

C) COXAS/ PERNAS

agachamento no smith 3x8 (pretendo trocar pelo livre)(troque para o livre sim ^^)

leg press 45 3x10

stiff 3x8

cadeira extensora 3x10 avanço caminhando (faria ele logo depois do agacho pq é muito foda)

gemeos sentado 4x12

gemeos em pé e no leg press ( fazendo só o sentado tu ta estimulando o sóleo só, o gastrognemio tu trabalha de pé ele q é a famosa batata da perna )

quantas séries vc faria pra esses exercicios q vc incluiu ai? eu to pensando em colocar

-desenv. militar 3x8

-chin up 3x8 (não eh exercicio de costas?)

-levantamento terra 3x8

-avanço caminhando 3x6

-gemeos em pé 3x12

o que vc acha?

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cara avanço pra da resultado mesmo da no minimo uns 10 passos com cada perna se nao tive espaço fisico onde tu treina pra isso faz o quanto puder

sobre o chin up o saint ja respondeu e o gemeos em pé faz 3x20

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