Qual Suplementos Devo Tomar ? Hipercalorico, Creatina

[maatheusmendees]

Tenho 15 anos 1,73m 60kg , faz 3 meses q entrei na academia, e tava procurando uns suplementos para comprar, eu sou um pouco magro, mas tenho uma barriguinha, meu instrutor indicou comprar um bcaa e um hipercalorio, mas eu n sou ectomorfo, e penso q vou ganhar mt gordura com o hipercalorico, e tava querendo comprar uma creatina, eu nao tenho uma alimentaçao mt boa, qual seria melhor eu comprar Hipercalorico, creatina , bcaa, whey ?

[nolonger]

Tenho 15 anos 1,73m 60kg , faz 3 meses q entrei na academia, e tava procurando uns suplementos para comprar, eu sou um pouco magro, mas tenho uma barriguinha, meu instrutor indicou comprar um bcaa e um hipercalorio, mas eu n sou ectomorfo, e penso q vou ganhar mt gordura com o hipercalorico, e tava querendo comprar uma creatina, eu nao tenho uma alimentaçao mt boa, qual seria melhor eu comprar Hipercalorico, creatina , bcaa, whey ?

Se você não tem uma alimentação muito boa, arrume isso primeiramente.

[StrongCat]

Toma albumina.

[hugo bodybuilder]

se voce tem uma dieta boa, suplemente com whey,creatina e um bom multivitaminico

hipercalorico so mesmo se voce nao tem tempo para fazer refeicoes

bcaa para mim à muitos suplementos que valem muito mais que ele

[pança loka]

Tenho 15 anos 1,73m 60kg , faz 3 meses q entrei na academia, e tava procurando uns suplementos para comprar, eu sou um pouco magro, mas tenho uma barriguinha, meu instrutor indicou comprar um bcaa e um hipercalorio, mas eu n sou ectomorfo, e penso q vou ganhar mt gordura com o hipercalorico, e tava querendo comprar uma creatina, eu nao tenho uma alimentaçao mt boa, qual seria melhor eu comprar Hipercalorico, creatina , bcaa, whey ?

[maatheusmendees]

se voce tem uma dieta boa, suplemente com whey,creatina e um bom multivitaminico

hipercalorico so mesmo se voce nao tem tempo para fazer refeicoes

bcaa para mim à muitos suplementos que valem muito mais que ele

eu estudo de manha e trabalho a tarde, e treino de noite seria melhor eu tomar um hipercalorico antes do treino para recompor a tarde sem comer nd ?

[sparcow]

eu estudo de manha e trabalho a tarde, e treino de noite seria melhor eu tomar um hipercalorico antes do treino para recompor a tarde sem comer nd ?

Não, seria melhor você levar comida pro serviço e comer no meio da tarde pra não ficar a tarde toda sem comer nada.

Suplemento não é substituto de comida. Se você não come bem não vai ser suplemento que vai resolver, quer dizer, até resolve, mas tu vai ficar pobre de tanto comprar pó.

[trembo]

NO EAT NO GAIN
Amigo, sei como é isso, academia, quero tomar suplemento, vou ficar grande, etc e tal. Calma, calma...
Primeira coisa arrume sua dieta, cozinhar ovos de noite, e colocar em uma tapouer, não custa nada e lhe renderá proteína boa, que pode ser consumida em qualquer canto.
Um pão integral com atum, é pequeno, de fácil transporte e rico em macros que lhe auxiliarão, portanto esqueça suplementos enquanto não tiver dieta...
Vá na área de Nutrição e estude.

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

sei como é isso de estudar e trabalhar... cara, pra não ficar mt tempo sem comer você pode levar uma fruta aí pro seu trabalho a tarde.. uma maçã ou uma pêra... é o que eu faço na faculdade a tarde, como no intervalo umas 15:50, daí chego em casa e como novamente 18:40, espero uns 50 min e vou pra academia.

[Rafalouco]

Tenho 15 anos 1,73m 60kg , faz 3 meses q entrei na academia, e tava procurando uns suplementos para comprar, eu sou um pouco magro, mas tenho uma barriguinha, meu instrutor indicou comprar um bcaa e um hipercalorio, mas eu n sou ectomorfo, e penso q vou ganhar mt gordura com o hipercalorico, e tava querendo comprar uma creatina, eu nao tenho uma alimentaçao mt boa, qual seria melhor eu comprar Hipercalorico, creatina , bcaa, whey ?

você não vai ganhar mt gordura com hiper não ! '-'

[trembo]

A respeito de frutas, se o objetivo é crescer, frutas nos intervalos das refeições não irão te ajudar em nada, apenas servirá para matar sua fome, ou engana-la, e claro, a frutose vem junto...

[nolonger]

A respeito de frutas, se o objetivo é crescer, frutas nos intervalos das refeições não irão te ajudar em nada, apenas servirá para matar sua fome, ou engana-la, e claro, a frutose vem junto...

São calorias e quando o objetivo é crescer, calorias são uma necessidade. Não se cresce em déficit calórico.

[trembo]

Tá crescendo bem comendo fruta men ?

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

Tá crescendo bem comendo fruta men ?

amigo, melhor ele ficar sem comer ou comer pelo menos uma fruta? já que na faculdade/trabalho é mais complicado fazer uma refeição correta.

[Paulo Mendes]

Cara eu trabalho o dia todo e sempre levo lanche pra comer pela manha e a tarde como pão integral presunto whey + aveia, iogurte, fruta vai variando e um lanche bom e tem onde guarda em uma bolsa...

[sparcow]

Tá crescendo bem comendo fruta men ?

Garanto que tá crescendo mais do que cresceria ficando 6h sem comer deixando o catabolismo comer solto...

Como ele bem falou, se não tem como comer outra coisa no mínimo uma fruta, mesmo sendo longe do ideal. Infelizmente não dá pra comer frango com ovo e batata-doce em todas as refeições, tem hora que vai ter que rolar uma fruta ou uma barrinha que seja...

Aliás, pro povo sem tempo, recomendo as barras de proteína, comprei uma caixa com 24 Whey-Bar da probiótica por 85 reais, tem 16g de proteína, pra lanche rápido no serviço serve muito bem!

[nolonger]

Garanto que tá crescendo mais do que cresceria ficando 6h sem comer deixando o catabolismo comer solto...

Como ele bem falou, se não tem como comer outra coisa no mínimo uma fruta, mesmo sendo longe do ideal. Infelizmente não dá pra comer frango com ovo e batata-doce em todas as refeições, tem hora que vai ter que rolar uma fruta ou uma barrinha que seja...

Aliás, pro povo sem tempo, recomendo as barras de proteína, comprei uma caixa com 24 Whey-Bar da probiótica por 85 reais, tem 16g de proteína, pra lanche rápido no serviço serve muito bem!

Acho que a questão não é o tempo sem comer. Pra mim o problema seria que se eu não como frequentemente, não consigo atingir as macros diárias. Na minha experiência (que não é muita, mas tá valendo), quem tem dificuldade em ganhar peso geralmente come com pouca frequência e pouca quantidade.

[sparcow]

Acho que a questão não é o tempo sem comer. Pra mim o problema seria que se eu não como frequentemente, não consigo atingir as macros diárias. Na minha experiência (que não é muita, mas tá valendo), quem tem dificuldade em ganhar peso geralmente come com pouca frequência e pouca quantidade.

Já vi muito se falar disso e até hoje eu tenho comprovado que realmente funciona: comer mais vezes em menores porções é melhor do que comer poucas vezes e muito. Claro, se não atinge as macros não importa se é com 3 refeições ou com 10, tá faltando nutriente, o corpo não desenvolve, é como querer hipertrofia com dieta hipocalórica. Mas pegando a mesma quantidade de calorias/macros pelo menos EU obtive resultados bem melhores ao dividir em menores porções ao longo do dia do que ficando no esquema café-almoço-janta chegando a comer quase 1kg de comida no almoço....

[planeta]

primeira coisa que vc tem que aprender, não ouça os instrutores da academia

fica aqui pelo forum, e estude

Já vi muito se falar disso e até hoje eu tenho comprovado que realmente funciona: comer mais vezes em menores porções é melhor do que comer poucas vezes e muito. Claro, se não atinge as macros não importa se é com 3 refeições ou com 10, tá faltando nutriente, o corpo não desenvolve, é como querer hipertrofia com dieta hipocalórica. Mas pegando a mesma quantidade de calorias/macros pelo menos EU obtive resultados bem melhores ao dividir em menores porções ao longo do dia do que ficando no esquema café-almoço-janta chegando a comer quase 1kg de comida no almoço....

sem balonie por favor, dieta do guerreiro prova que comer de 3 em 3 é mito

e tb tem estudos cientificos sobre isso... ennhum benefício comer de 3 em 3

[felipeba]

Pessoalmente acho melhor comer a cada 2:30-3:00, porque fraciono melhor as porções e não entro naquela maré alcalina (aquele sono fdp), principalmente depois do almoço. PESSOALMENTE.

Acredito que comer de "3 em 3 horas' vai ter ajudar a fracionar os macros, porque se você comer 1 kg de carne numa pancada só... Tira o dia pra ficar morgando hahahahaha

Voltando ao assunto, foca na alimentação.

Simples e prático: compra suas tupperware e uma bolsa. Tira meia hora do seu dia pra fazer a comida do dia seguinte ou acorde meia hora mais cedo e coloque uns legumes e uns ovos pra cozinhar enquanto se arruma, ou vá passar uns bifes de peito de frango numa chapa quente.

Tem um video do Kai Greene que eu acho fantástico, ele ensina que é crítico fazer isso e ele vai comprar as vasilinhas: aos 5 minutos.

Não estou falando que você tem que comer igual a esse sujeito, afinal, ele VIVE DISSO. Mas que é fundamental, isso é. E nada melhor que um profissional falar isso num video tão bacana como esse.

[Leo nutri]

Como nosso amigo parece ser magro e ainda tem uma barriga logicamente sua dieta deve ser um lixo, logo de uma melhorada na dieta e o hipercalórico é bem vindo se couber no seu bolso, lógico que procure um que tenha carboidratos complexos uma taxa maior de proteína para não deixar de comer nesse intervalo da tarde, sugestão Serious Gainer da performance na formulação contem proteína isolada do soro do leite, carboidratos simples e complexos, e MCT.

[nolonger]

Já vi muito se falar disso e até hoje eu tenho comprovado que realmente funciona: comer mais vezes em menores porções é melhor do que comer poucas vezes e muito. Claro, se não atinge as macros não importa se é com 3 refeições ou com 10, tá faltando nutriente, o corpo não desenvolve, é como querer hipertrofia com dieta hipocalórica. Mas pegando a mesma quantidade de calorias/macros pelo menos EU obtive resultados bem melhores ao dividir em menores porções ao longo do dia do que ficando no esquema café-almoço-janta chegando a comer quase 1kg de comida no almoço....

Não vamos nos distanciar da ciência. Pesquisas comprovam que não há diferença alguma provocada pela frequência das refeições. No final, é só questão pessoal.

[sparcow]

Não vamos nos distanciar da ciência. Pesquisas comprovam que não há diferença alguma provocada pela frequência das refeições. No final, é só questão pessoal.

Por isso ainda coloquei em maiúsculo que EU obtive resultados melhores assim. Ciência com organismos é complicada, cada pessoa reage de uma forma diferente, é só ver os relatos de pré-treinos, tem gente que toma um produto e não sente nada enquanto outro com o mesmo produto sente até formigamento. Pra mim a divisão funcionou melhor mesmo sabendo que até a OMS não reconhece nenhuma vantagem disso.

Além do mais a maioria dessas pesquisas investigava as vantagens de dividir as refeições para emagrecer, não lembro de pesquisas focando na divisão das refeições pra melhorar a hipertrofia...

[trembo]

A questão da fruta, o pessoal parece que não entende.

Não é assim, antes uma fruta do que ficar sem comer, o que eu digo é que ONDE PODE SE COMER UMA FRUTA, PODE SE COMER UMA BARRA DE PROTEÍNA, UMA COQUETELEIRA DE WHEY, UM LANCHE PEQUENO, e etc...

Sobre período de ficar sem comer ou não, acho legal a idéia de 3 em 3 horas, 2 em 2 ou 4 em 4, porém acho bastante importante frisar que o que interessa é a soma de calorias no final do dia, se exceder de forma errada : muito açucar (frutas inclusas), gordura ruim, excesso de hipercalóricos e etc.. lhe renderão um maior peso em relação a gordura, enquanto um clean bulk, lhe trará infinitamente melhores ganhos, em relação a massa e perda de graxa.

[nolonger]

Por isso ainda coloquei em maiúsculo que EU obtive resultados melhores assim. Ciência com organismos é complicada, cada pessoa reage de uma forma diferente, é só ver os relatos de pré-treinos, tem gente que toma um produto e não sente nada enquanto outro com o mesmo produto sente até formigamento. Pra mim a divisão funcionou melhor mesmo sabendo que até a OMS não reconhece nenhuma vantagem disso.

Além do mais a maioria dessas pesquisas investigava as vantagens de dividir as refeições para emagrecer, não lembro de pesquisas focando na divisão das refeições pra melhorar a hipertrofia...

Variação pessoal até existe pra coisas pequenas como estimulantes, mas seu corpo não é diferente do meu que não é muito diferente de um rato no aspecto da utilização de nutrientes.

[sparcow]

Variação pessoal até existe pra coisas pequenas como estimulantes, mas seu corpo não é diferente do meu que não é muito diferente de um rato no aspecto da utilização de nutrientes.

Se fosse assim não existiriam os biótipos, não existiria o tal "magro de ruim" ou as pessoas com tendência a engordar.

Sem contar que comendo em intervalos menores é mais fácil atingir as macros. Tomando por base minha dieta atual pra ficar em três refeições seriam três montanhas de comida, eu iria era passar mal a cada refeição.

[nolonger]

Se fosse assim não existiriam os biótipos, não existiria o tal "magro de ruim" ou as pessoas com tendência a engordar.

Sem contar que comendo em intervalos menores é mais fácil atingir as macros. Tomando por base minha dieta atual pra ficar em três refeições seriam três montanhas de comida, eu iria era passar mal a cada refeição.

Não existem biótipos. Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo é uma noção antiquada de classificação que, não sei por qual razão, ainda usam aqui no fórum. Isso tudo depende apenas de eficiência do seu metabolismo que dá sim pra alterar.

Seu segundo ponto é onde entra a preferência pessoal. Algumas pessoas (conheço duas, pelo menos) preferem comer montanhas de comida de uma vez só. Outras pessoas preferem comer aos poucos.