[Lean Gains] - Perder 10Kg De Gordura Em 12 Semanas

[rcaldas88]

Bom dia, gente.

Essa semana fiz a bioimpedância e me assustei com o BF (21%) e gostaria de descer esse percentual de gordura drasticamente - atingir em 12 semanas aproximadamente 15% e optei por começar a fazer a LeanGains - sobre a suplementação optei por não usar termogênicos ou estimulantes por enquanto, apenas whey protein e caseína.

Atualmente as minhas informações são:

• Peso: 77kg
• BF: 21%
• Treino: ABCAB e aeróbico 6x por semana (8~9km em 50 minutos)
• TBM: 1754
• Cintura: 83cm

Montei a dieta que em dia de treino eu teria um défict calórico de 730kcal (-15%) e em dias de descanso um défict 1097kcal (-35%).

Abaixo nos spoilers tem a dieta para avaliação e as duas fotos de como estou fisicamente.

Dietas:

Imagens atualmente:

Valeu, gente e bons treinos!

[Victor Hugo_73071]

vc só come 3 vezes no dia? maluquice cara.

[gaisler]

vc só come 3 vezes no dia? maluquice cara.

Maluquice pq? O que manda não são o total de calorias no final do Dia?

[split]

vc só come 3 vezes no dia? maluquice cara.

Sério, deveria existir um sistema que só permitisse comentários acerca de algum assunto do qual você tem conhecimento, por menor que seja.

EDIT: Sobre a dieta: eu trocaria o azeite pelo amendoim, além de ser mais barato, da mais saciedade, o que em cutting é ótimo, demais a mais curti.

Sobre os aerobicos 6 dias na semana, EU, não faria, acho que já pesa muito treinar 5x sem., até porque, novamente, EU, senti muito mais resultado com a LG treinando com menor frequencia, mas em treinos FB. Abrçs.

Editado Junho 28, 2013 às 15:15 por split

[Yanky]

ja tentei fazer esse tipo de dieta e cmg e definitivamente nao curti .. mas boa sorte ae

[rafaelmeijer]

Não manjo de Lean Gains porem eu cortaria o arroz integral e a banana do almoço e deixaria apenas no pre treino, não subestime o IG.

E eu colocaria o Whey depois do treino ou aumenta a quantidade e toma metade antes e depois do treino mas em fim o restante acredito que você consiga descer mais que 15%...

[byleth]

cara, se eu fosse você, eu comeria pelo menos uma fruta de manhã (alimentação mais importante do dia), isso vai ativar o seu metabolismo, ou seja, você vai queimar mais gordura... antigamente eu só fazia 2 refeições (almoço e janta), hoje eu como 6x ao dia (no mínimo) e já perdi muita gordura, principalmente abdominal... e mantive a minha massa magra... o segredo é planejamento!

[Andretiranu]

Byleth, ele tá fazendo leangains, não faria sentido em ele comer no periodo de fasting. Essa teoria de que comer a cada x horas acelera o metabolismo já foi descartada. Leia sobre jejum intermitente, inclusive a estratégia que ele está usando "leangains".

[Hiro1982]

O pessoal comenta sem ter conhecimento dessa dieta! PQP!

[ZOOM]

cara, se eu fosse você, eu comeria pelo menos uma fruta de manhã (alimentação mais importante do dia), isso vai ativar o seu metabolismo, ou seja, você vai queimar mais gordura... antigamente eu só fazia 2 refeições (almoço e janta), hoje eu como 6x ao dia (no mínimo) e já perdi muita gordura, principalmente abdominal... e mantive a minha massa magra... o segredo é planejamento!

Você sabe o que é LEAN GAINS?

[Hiro1982]

cara, se eu fosse você, eu comeria pelo menos uma fruta de manhã (alimentação mais importante do dia), isso vai ativar o seu metabolismo, ou seja, você vai queimar mais gordura... antigamente eu só fazia 2 refeições (almoço e janta), hoje eu como 6x ao dia (no mínimo) e já perdi muita gordura, principalmente abdominal... e mantive a minha massa magra... o segredo é planejamento!

Pesquise,estude, antes de querer ajudar!

[DrØgØ]

Povo bravo heim...dá até medo de comentar.

Não quero discutir a efetividade da dieta e tal...só pergunto pra quem esta utilizando sobre o fator psicológico.

A dúvida é....muito tempo de jejum tende a aumentar a fome, que vem com ansiedade. Isso poderia fazer com que uma pessoa não muito regrada exagerasse na refeição. Isso tem acontecido com vocês praticantes deste protocolo?

[Stratovarius]

Cara, vc sente fome nas horas que costuma comer. Com ou sem jejum.

[Andretiranu]

Povo bravo heim...dá até medo de comentar.

Não quero discutir a efetividade da dieta e tal...só pergunto pra quem esta utilizando sobre o fator psicológico.

A dúvida é....muito tempo de jejum tende a aumentar a fome, que vem com ansiedade. Isso poderia fazer com que uma pessoa não muito regrada exagerasse na refeição. Isso tem acontecido com vocês praticantes deste protocolo?

Na verdade nas alimentações você tem que comer muito mesmo. Na maioria das vezes mais do que sente vontade.

[Franthescoli Hipolito]

Povo bravo heim...dá até medo de comentar.

Não quero discutir a efetividade da dieta e tal...só pergunto pra quem esta utilizando sobre o fator psicológico.

A dúvida é....muito tempo de jejum tende a aumentar a fome, que vem com ansiedade. Isso poderia fazer com que uma pessoa não muito regrada exagerasse na refeição. Isso tem acontecido com vocês praticantes deste protocolo?

Não sei, se a maioria faz isso, mas eu tomo bastante chá verde, ele me reduz a minha fome, não sinto necessidade de comer nada pela manhã, mas cada organismo é diferente um do outro, tentei já comer de 3 em 3h como alguns comentam e ganhei peso gordo, hoje como 3 vezes ao dia, e já perdi alguma gordura e ganhei maça magra.

Estou longe ainda de ter um corpo foda, mas estou a caminho.