A:Peito tricepis

B:Costas Bicepis

C:Perna ombros/Trapézios

D:Bicepis Tricepis

A:

Supino reto 4x8

Fly inclinado 4x8

Cross over 4x8 (Focado no peitoral inferior)

Paralelas 4x8 (Com corpo reto focando triceps)

Triceps Testa W 4x8

Francês unilateral 4x8

B:

Levantamento terra 4x8

Remada serrote 4x8

Pulley costas 4x8 ou remada curvada, mas acho que com remada serrote, a curvada não tem necessidade..

Chin up 4x6~8

Rosca Martelo 4x8

Inversa 4x8

C:

Front squat 4x8

Leg press 4x6~8

Stiff 4x10

Gemeos em pé 4x15

OHP 4x8

Elevação lateral 4x8

Encolhimento 4x15

D:

Paralelas 4x8 (Com cargas)

Chin Ups 4x8 (Com cargas)

Tricepis testa W 4x8

Rosca Martelo 4x8

Francês unilateral 4x8

Musculos que tenho dificuldade para hipertrofiar: Braços e Trapézios

eai oque acham?

Editado 5/07/2013 às 16:02 07/5, 2013 por CapitãoMaromba

achei legal o treino

a dieta tá certa ?

você vai crescer eles com ela amigo

eu só mudava o stiff pela extensora e punha o supino inclinado

eu só mudava o stiff pela extensora e punha o supino inclinado

ta doido?

e o posterior do cara fica sem estimulo nenhum?

nossa mudava stiff pela extensora q isso ahsuhauhuahu

eu achei meio estranho xD, mas se pa funciona, só vai pega o ombro um pouco no dia D q é logo após um dia de treino de ombro, no mais fico tri

concordo com os 2 posts do saint

achei legal o treino

a dieta tá certa ?

você vai crescer eles com ela amigo

Dieta:

Desjejum: 3 claras e 2 ovos inteiros + 1 pão francês e 6 comprimidos de levedura de cerveja

Lanche da manha: Iogurte desnatado, barra de granola, lanche de peito de peru e queijo branco

Almoço: Arroz negro, Feijão, brócolis, 200g de frango/peixe/carne

Pós treino: Atum, Arroz branco, brócolis e salada

Lanche da noite: Meio abacate, 200ml leite desnatado, e 2 ovos inteiros

Ceia: 4 Castanhas do pará, 1 maçã, 1 medidor de caseína, e ZMA!

Oque acha?

eu só mudava o stiff pela extensora e punha o supino inclinado

Troll?

A mano Fly inclinado acho que já da conta do recado.. haha vlw

quantas calorias tem essa dieta ai?

quantas calorias tem essa dieta ai?

Ai saint, ta aqui a dieta com tudo, macros e todos alimentos

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128812-avaliem-dieta-bulking-limpo-suplementacao/#entry1660349

Resultados

Total Calorias 3253.32kcal

Total Carboidrato 405.39g

Total Proteína 229.94g

Total Gordura 73.8g

Carboidrato por KG 4.944g

Proteína por KG 2.804g

Calorias por KG 39.675kcal

Gordura por KG 0.9g

está boa!

Ta bem legal mesmo, a divisão dos musculos é igual a minha, os exercicios os mesmos praticamente, vai te dar bons resultados

Editado 21/06/2013 às 20:06 06/21, 2013 por endriu

Ta bem legal mesmo, a divisão dos musculos é igual a minha, os exercicios os mesmos praticamente, vai te dar bons resultados

Beleza mano, espero mesmo!