IVO_MAMONA Postado Junho 12, 2013 às 15:53 Postado Junho 12, 2013 às 15:53 Eae galera. Sai de um cult faz 2 meses e to relaxado na dieta, só treinando mesmo. Vou bolar c6+stan e preciso de sugestões para minha dieta. Basica mesmo. 170cm 74kgs Bulk Segue dieta: ALIMENTOS - G/P - KCAL - PROT - CARB - GORD 06:00 CAFÉ PÃO INTEGRAL 56 159 5,2 28 2 PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5 AZEITE 20 180 20 12:00 ALMOÇO ARROZ COZIDO 300 384 7,5 84,3 0,6 PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5 AZEITE 20 180 20 18:00 PRE-TREINO BATATA DOCE* 272 209,44 0,1 50 0,2 PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5 *MANDIOCA 166G 19:00 TREINO 20:00 POS-LIQUIDO WHEY PROTEIN 30 120 24 4 1,6 21:00 POS-SOLIDO ARROZ BRANCO 300 384 7,5 84,3 0,6 PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5 23:00 CEIA BIFE MAGRO 100 168 30 0 9 TOTAL 2299,52 174,3 250,6 64 Como tinha saido de cult, to voltando os carbs e vou ajustando conforme o ganho de peso. Valeu.
Hunday Postado Junho 12, 2013 às 16:40 Postado Junho 12, 2013 às 16:40 (editado) 300g de carb por porcao na minha opini~ao esta excelente porem na minha a nutricionista passou sempre.. 300 de carb e 200g de protein (estou no meu 1 bulk) e na minha refeicao pr'e treino, ela recomendou comer Atum enlatando com o oleo, nao gosto muito, e atum eh um pouco caro, entao como ele pelos menos 2 ou 3x na semana... ai ela falou que posso substituir por qualquer carne magra... bom como vc toma seu caf'e as 6h da manha, as 9h vc podia manda mais um carbo e uma proteina, o mesmo as 15h da tarde, sempre importante comer em 3 em 3h Editado Junho 12, 2013 às 16:41 por Hunday
Mateus Araujo Postado Junho 12, 2013 às 19:32 Postado Junho 12, 2013 às 19:32 Muito pouco , faz o seguinte pra bulking limpo : 5g de carboidrato por kilo 2-3g de proteina por kilo 1-1,2g de gordura por kilo Fechou só isso.
Bart Simpson Postado Junho 13, 2013 às 19:57 Postado Junho 13, 2013 às 19:57 Se vc vai ciclar acho que dá pra dar um up nas calorias em amigo... Um pouco mais de carbo e proteína (gordura acho que tá bom) e vai ficar massa... abçs.
Saintgraal Postado Junho 14, 2013 às 13:56 Postado Junho 14, 2013 às 13:56 joga mais 120g de carboidrato ai nessa dieta
IVO_MAMONA Postado Junho 14, 2013 às 15:50 Autor Postado Junho 14, 2013 às 15:50 tava pensando em por mais 2 refeições, uma as 9hrs e outra as 15. ou melhor almentar somente o carb?
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