Saudações a todos.

Já malho há algum tempo, mas vivia "parando" e "voltando" e há quatro meses estou seguindo a risca, seg. a sex, 1h por dia.

Para maximar os efeitos, procurei semana passada uma nutricionista, no entanto não sei ... como já li em muitos lugares existem certos nutricionistas que são "quadrados" e visam antiquada ... assim se possível peço a ajuda dos membros do fórum para avaliar minha dieta.

Meus dados:

Idade - 21 anos

Altura: 1.70 m

Peso: 64 kg

BF - 15%

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Dieta:

Segundo ela a Dieta é de 2300 Kcal/dia

1) Café da Manhã (07:30h)

Um copo de Leite com Nescau

4 fatias de pão integral

1 colher de chá de geleia

1 Fruta (to comendo normalmente uma banana)

2) Lanche da Manhã (09:30h)

1 Fruta ou Suco natural

3) Almoço (12:00h)

Verduras a vontade

4 colheres de sopa de legumes (to comendo cenora e beterraba ralada)

1 pedaço grande de carne (to comendo frango geralmente)

5 colheres de sopa de Carboidrato (normalmente arroz integral ou massa integral)

1 concha pequena de feijão

1 Fruta (dalé banana)

4) Lanche da Tarde (16:00h)

4 bolachas água e sal

1 colher de chá de geleia

1 iogurte

1 fruta (mais banana! ou maça)

[ps: Efetuo treino de malhação por volta das 18:15h de duração de 1h por ai]

5) Jantar

Verdura a vontade (geralmente como 2, 3 folhas de alface)

4 colheres de legumes (mais cenora e beterraba)

4 colheres de carboidrato (arroz ou massa)

1 pedaço médio de carne

6) Ceia

1 Copo de Leite

1 Fruta

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Minha principal dúvida, e agradeço de antemão que leu o post e se prontificar a responde-lo é se a dieta está "boa". Sei que dizer se uma dieta está "boa" é muito relativo, pois vai depender muito dos objetivos pessoais.

No meu caso, quando voltei a malhar tomei durante 2 meses Whey protein ... e senti que deu uma crescida boa, ela recomendou eu "suspender" por enquanto o Whey ... estou com medo de vim a perder o que ganhei (tdo mundo começou a notar que eu estava maior e eu tbm).

Meu objetivo principal é realmente dar uma baixada nessa BF desgraçada ... para depois voltar a crescer com a alimentação já regulada por assim se dizer.

Grato aos que ajudarem!

Se vc simplesmente MALHA, nao sei te dizer

Se vc TREINA, ta uma bosta

Cara, isso ai pra uma pessoa normal, que não faz nada, até tudo bem.

Agora pra ti que ta fazendo academia, tu vai é perde peso, e não vai cresce NUNCA com uma dieta dessas.

Cade a proteina? o Teu pré treino( se é que se pode chamar de pré-treino) ta as 16 e tu só malha as 18:15 , fica 1 hora malhando, vai é catabolizar, cara uma dica, LEIA TODOS OS FIXOS dessa seção que tu monta uma dieta muito melhor, e vai saber que essa dai esta completament errada.

Bons treinos.

Obrigado pelas dicas, irei vasculhar o fórum!

;p

tópico fechado por nao seguir o modelo de dieta. - https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

e pesquise mais, leia os fixos. sua dieta está péssima.