Yoshi

Obrigado pelas dicas, irei vasculhar o fórum! ;p

Essa história de força em harmonia é interessante. Recentemente percebi que meu peitoral é mto mais forte que o resto (talvez fruto das vezes q eu faltava três dias e quando voltava à acadêmia malhava só peito ...) O negócio é harmonia se não fica desproporcional realmente ... =/

Poisé sem saber aonde está essa dor fica dificil falar qualquer coisa. Uma dor que tive e me encomodou mtoooo e já vi mta gente reclamando é no antebraço ... na lateral dele. Após mta pesquisa e conversando com um professor de educação física competente, este me disse que meu biceps teria se desenvolvido, mas meu antebraço não (erro dos meus professores da academia que NUNCA me passaram nada para antebraço) Resultado ... o biceps aguentava o tranco, mas o antebraço não. Assim a solução foi reduzir drasticamente tdos os pesos de biceps e fazer 15 repetições ... malhando antebraço. Portanto, caso esteja com dor (apesar de sabendo o local ficaria mais fácil), tente baixar o peso durante 1 ou 2 semanas realizando mais repetições (a la fisioterapia) e malhando tbm os antagonicos ou relacionados. Abraço! afinal não se deve só malhar os que aparecem ... mas a estrutura tda

Saudações a todos. Já malho há algum tempo, mas vivia "parando" e "voltando" e há quatro meses estou seguindo a risca, seg. a sex, 1h por dia. Para maximar os efeitos, procurei semana passada uma nutricionista, no entanto não sei ... como já li em muitos lugares existem certos nutricionistas que são "quadrados" e visam antiquada ... assim se possível peço a ajuda dos membros do fórum para avaliar minha dieta. Meus dados: Idade - 21 anos Altura: 1.70 m Peso: 64 kg BF - 15% ============================================================================== Dieta: Segundo ela a Dieta é de 2300 Kcal/dia 1) Café da Manhã (07:30h) Um copo de Leite com Nescau 4 fatias de pão integral 1 colher de chá de geleia 1 Fruta (to comendo normalmente uma banana) 2) Lanche da Manhã (09:30h) 1 Fruta ou Suco natural 3) Almoço (12:00h) Verduras a vontade 4 colheres de sopa de legumes (to comendo cenora e beterraba ralada) 1 pedaço grande de carne (to comendo frango geralmente) 5 colheres de sopa de Carboidrato (normalmente arroz integral ou massa integral) 1 concha pequena de feijão 1 Fruta (dalé banana) 4) Lanche da Tarde (16:00h) 4 bolachas água e sal 1 colher de chá de geleia 1 iogurte 1 fruta (mais banana! ou maça) [ps: Efetuo treino de malhação por volta das 18:15h de duração de 1h por ai] 5) Jantar Verdura a vontade (geralmente como 2, 3 folhas de alface) 4 colheres de legumes (mais cenora e beterraba) 4 colheres de carboidrato (arroz ou massa) 1 pedaço médio de carne 6) Ceia 1 Copo de Leite 1 Fruta ============================================================================== Minha principal dúvida, e agradeço de antemão que leu o post e se prontificar a responde-lo é se a dieta está "boa". Sei que dizer se uma dieta está "boa" é muito relativo, pois vai depender muito dos objetivos pessoais. No meu caso, quando voltei a malhar tomei durante 2 meses Whey protein ... e senti que deu uma crescida boa, ela recomendou eu "suspender" por enquanto o Whey ... estou com medo de vim a perder o que ganhei (tdo mundo começou a notar que eu estava maior e eu tbm). Meu objetivo principal é realmente dar uma baixada nessa BF desgraçada ... para depois voltar a crescer com a alimentação já regulada por assim se dizer. Grato aos que ajudarem!