Bom galera, por enquanto não estou com muito tempo pra treinar, por isso fiz um treino ABC.

A - Peito, triceps e ombro

B - Costas, trapezio, biceps e antebraço

C - Coxa e panturrilha

A - Peito, triceps e ombro

Supino reto (barra)

Supino inclinado (barra)

Voador

Cross-over

Mergulho

Testa

Pulley

Elevação lateral

Desenvolvimento p/ frente

B - Costas, trapezio, biceps e antebraço

Barra fixa no graviton

Remada curvada

Puxador

Levantamento terra (devo começar ou terminar com ele? será a primeira vez com o exercicio)

Encolhimento c/ barra

Rosca direta

Concentrada

Scott ou martelo?

Rosca punho

C - Coxa e panturrilha

Agachamento livre

Leg press

Cadeira extensora

Mesa flexora

Panturrilha sentado e em pé

Gostaria de saber também se a divisão é boa, ou seria melhor colocar ombro e trapezio para o dia de perna.

Abdominais em todos os dias de treino (Segunda, quarta e sexta).

a divisão ta corretissima, eu tiraria extensor e colocaria avanço, incluiria um stiff tbm

a divisão ta corretissima, eu tiraria extensor e colocaria avanço, incluiria um stiff tbm

avanço no stiff seria uma boa?

avanço no stiff? o.O q exercicio é esse?

acho q tu kis dizer smith se for isso eu prefiro livre caminhando em vez de fazer parado

avanço no stiff? o.O q exercicio é esse?

acho q tu kis dizer smith se for isso eu prefiro livre caminhando em vez de fazer parado

é smith msm, me confundi kk

vou ver a possibilidade de fazer o livre

de resto o treino esta bom?

eu vo pelo basico 3 exercicios musculos grande e 2 pequenos mas ta bom teu treino sim, só trocaria e colocaria esses treinos de coxa e ja era

eu vo pelo basico 3 exercicios musculos grande e 2 pequenos mas ta bom teu treino sim, só trocaria e colocaria esses treinos de coxa e ja era

coloquei 4-3 por ser ABC, farei um treino bem pesado. Mas não passando dos meus limites, claro.

aaaaaaaaah sim sim tu vai treina uma vez na semana só xD entao de boa

aaaaaaaaah sim sim tu vai treina uma vez na semana só xD entao de boa

isso mesmo rs

valeu