Desenvolver Ombros Bola !

[marcelo007]

Galera eu tenho uma certa dificuldade para ganhar massa no ombro, gostaria muito de desenvolver aqueles ombros mais redondos ( bolas) tipo esse da foto, meu treino é abc2x e o unico exercicio que faço para ombros é o Militar (OHP) mais não consigo ver muita diferença, o que eu devo fazer ?

[Eduardo Menegusso]

elevação lateral?

[marcelo007]

elevação lateral?

tava pensando em botar no meu treino mais tava focando só no Militar pra ver se melhorava :/

[curupira]

faz militar e lateral pq lateral q incha bem os ombros pros lados

[marcelo007]

faz militar e lateral pq lateral q incha bem os ombros pros lados

mais lateral não é um isolador ? queria ganhar massa na lateral e posterior pra ficar tipo assim como tá na foto !

[manel007]

quanta carga para quantas reps vc faz no militar?

[marcelo007]

quanta carga para quantas reps vc faz no militar?

to fazendo 4x8 com 35kg , sendo que tenho 73kg !

[eduMorgan]

Contando com a barra, ta conseguindo progredir legal?

[Yanky]

tu pesa 73 kilo e pega 35 cada halter ? e nao tem ombro bem desenvolvido ? omg

[marcelo007]

Contando com a barra, ta conseguindo progredir legal?

sim contando com barra ! to progredindo sim !

tu pesa 73 kilo e pega 35 cada halter ? e nao tem ombro bem desenvolvido ? omg

são 35kg totais, e não é halter é barra !

Editado Junho 9, 2013 às 03:52 por marcelo007

[Charlie Francis Harper]

Queria entender esse pessoal que na hora da ''contagem'' totaliza os dois lados juntos + barra. Será que é vergonha? rs.

Cara, tem que por uma coisa na mente: execução >>> carga.

Mil vezes.

[marcelo007]

Queria entender esse pessoal que na hora da ''contagem'' totaliza os dois lados juntos + barra. Será que é vergonha? rs.

Cara, tem que por uma coisa na mente: execução >>> carga.

Mil vezes.

não entende muito bem o que vc falou kra kk, tipo a barra é de 6kg boto 15kg de cada lado, então fica total 36kg !

[Eduardo Menegusso]

cara, militar é bom mas nao faz milagre sozinho, ele recruta todo o ombro principalmente a parte da frente por isso é interessante usar uma elevação latera/posterior, para desenvolver os musculos menos recrutados...

[marcelo007]

cara, militar é bom mas nao faz milagre sozinho, ele recruta todo o ombro principalmente a parte da frente por isso é interessante usar uma elevação latera/posterior, para desenvolver os musculos menos recrutados...

meu treino é abc2x

a- ombro, peito, triceps e panturrilha

Militar 4x8

Supino reto 4x8

paralelas 3x10

panturrilha em pé 4x25

o que vc acha que devo botar ai ? elevação lateral ?

Editado Junho 9, 2013 às 04:30 por marcelo007

[eduMorgan]

O certo e contar o peso total sim cara, pois se vc trocar de barra vc terá noção da carga que deve ser utilizada

Bom, se ta progredindo otimo, coloca uma elevação lateral se tiver afim. Acho importante fazer um isolador pra posterior quando treinar costas (face pull, crucifixo inverso, algo assim)

[AmericanHero]

vc faz 1 exercicio pra ombro, 2 vezes por semana só veio. aumenta isso ae, ombro é um dos grupos musculares que mais tolera volume e frequencia.

[marcelo007]

O certo e contar o peso total sim cara, pois se vc trocar de barra vc terá noção da carga que deve ser utilizada

Bom, se ta progredindo otimo, coloca uma elevação lateral se tiver afim. Acho importante fazer um isolador pra posterior quando treinar costas (face pull, crucifixo inverso, algo assim)

mais no caso meu treino é abc2x ai eu treino segunda ombro, peito e triceps ai na terça eu treino costas e biceps, se eu por um isolador pro posterior no dia de costas que é um dia depois do de ombro não estaria prejudicando ? pq no caso eu faço militar e que já pega o posterior, entendeu mais ou menos ?

vc faz 1 exercicio pra ombro, 2 vezes por semana só veio. aumenta isso ae, ombro é um dos grupos musculares que mais tolera volume e frequencia.

é, foquei mais nos compostos pq sou natureba e tals, mais ja to pensando em por uns isoladores ai ! o que vc acha que devo colocar ?

Editado Junho 9, 2013 às 04:39 por marcelo007

[AmericanHero]

n to nem falando de isoladores. tem milhoes de variações de overhead press por ae. eu gosto de fazer ombro dia sim dia nao, cada dia um exercicio diferente. BTN push press trabalha bem. overhead squat tbm é uma boa, vc pode colocar no seu dia de perna. klokov tbm.

[marcelo007]

n to nem falando de isoladores. tem milhoes de variações de overhead press por ae. eu gosto de fazer ombro dia sim dia nao, cada dia um exercicio diferente. BTN push press trabalha bem. overhead squat tbm é uma boa, vc pode colocar no seu dia de perna. klokov tbm.

mais eu treino perna na quarta ai na quinta já treino ombro novamente ! e tipo esses exercicios são mais pra levantamento de peso etc, fazer o Militar lá na academia a galera já acha estranho imagine um overhead squat kkk !

[Eduardo Menegusso]

mais eu treino perna na quarta ai na quinta já treino ombro novamente ! e tipo esses exercicios são mais pra levantamento de peso etc, fazer o Militar lá na academia a galera já acha estranho imagine um overhead squat kkk !

estranho é ser fraco, fortes nao ligam para isso haha

[marcelo007]

estranho é ser fraco, fortes nao ligam para isso haha

eu sei kra, mais fica meio complicado mesmo fazer esses exercicios lá na academia, é bem fitness a academia sabe ! mais da umas dicas ai pra eu melhorar o ombro, sou fã desses ombro estilo ''bola'' gostaria de melhorar mais os meus !

[AmericanHero]

faz desenvolvimento sentado depois do militar. só isso já melhora bastante. transforma o segundo dia de perna em treino de perna + ombro e joga behind the neck push press + desenvolvimento sentado com halteres tbm

[marcelo007]

faz desenvolvimento sentado depois do militar. só isso já melhora bastante. transforma o segundo dia de perna em treino de perna + ombro e joga behind the neck push press + desenvolvimento sentado com halteres tbm

qual melhor desenvolvimento sentado ou elevação lateral ? e pra posterior preciso botar algo ?

[Keeperr]

+ massa e - gordura...

[marcelo007]

+ massa e - gordura...

estou em busca de mais massa minha dieta é boa faço os calculos da minha necessidade e tals mais quero melhorar a ombreira deixar ele mais redondo, minha duvida mesmo e quanto ao treino, as vezes não sinto nem pump no militar e tals !

[AllanValente]

A questão é que mesmo que seu treino seja bom, o seu ombro só vai ficar "bola" com o BF baixo... Algo em torno dos 10-12% já da pra ver...

[Black Ray]

faz militar 4x e elevaçao lateral. 3x

De vez em quando varia e mete flexões, eu sinto mesmo muito o deltoide lateral com flexoes

[manel007]

vou dar a minha sugestão baseado no que deu certo pra mim: faça militar pelo menos 3x na semana ( na verdade nem precisa ser militar exatamente, se tiver um supino ou paralelas pesados já conta ), low reps ( entre 3~5 reps ) e foque em progressão, isso já bastou para meus ombros, mas colocar elevação lateral e face pull tbm ajuda

[marcelo007]

A questão é que mesmo que seu treino seja bom, o seu ombro só vai ficar "bola" com o BF baixo... Algo em torno dos 10-12% já da pra ver...

meu bf tá na faixa de 12% !

vou dar a minha sugestão baseado no que deu certo pra mim: faça militar pelo menos 3x na semana ( na verdade nem precisa ser militar exatamente, se tiver um supino ou paralelas pesados já conta ), low reps ( entre 3~5 reps ) e foque em progressão, isso já bastou para meus ombros, mas colocar elevação lateral e face pull tbm ajuda

no caso do meu treino o que vc acha,

Peito, ombro e triceps

Militar

Elevação lateral

Supino

cruxifico

paralelas

preciso botar algo para posterior ? qual melhor face pull ou um crucifixo invertido ?só o militar 3x por semana te deu ombro assim ? pareçido com o da foto lá ?

Editado Junho 9, 2013 às 15:28 por marcelo007

[ImFool]

galera vcs tão complicando o que é simples

pra divisão entre ombro e biceps aparecer, bf baixo = win