opa, fala ae galera, deem uma olhada aqui no meu treino e me tirem uma duvida, se possivel: OBS ( ainda nao posso fazer nada que use muito a lombar.)

A ( Peito, tríceps , ombro, trapezio ) B ( Costas, bíceps, pernas )

-supino reto -Chinups

-crucifixo inclinado com halteres -Remada serrote unilateral

-desenvolvimento sentado com halteres -Rosca alternada

-Paralela fechada -Leg Press 45

-remada alta no cross -extensora

-flexora

Considerando que meu treino é AB3x, de seg a sab, voces acham que seria uma boa tirar esse crucifixo, pra nao atrapalhar a progressao de cargas? Mas ai eu teria que tira a remada tambem?

falando por mim, prefiro 1000x um abc2x

falando por mim, prefiro 1000x um abc2x

nao é um treino mto bom pra quem busca progressao de cargas, pelo menos na minha opiniao, devido ao elevado volume

Eu to buscando um treino mais no estulo power building, nao buscando a falha, alta frequencia, progressao de cargas etc

concordo nesse caso seria melhor abc 2x

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas panturrilhas

3 exercicios para musculos grandes 2 para musculos pequenos

nao é um treino mto bom pra quem busca progressao de cargas, pelo menos na minha opiniao, devido ao elevado volume

Eu to buscando um treino mais no estulo power building, nao buscando a falha, alta frequencia, progressao de cargas etc

é sim depende da serie né se vc fazer serie de 15 nao da né mano, diminui a serie e soca peso rsrs tem o SL também

concordo nesse caso seria melhor abc 2x

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas panturrilhas

3 exercicios para musculos grandes 2 para musculos pequenos

é sim depende da serie né se vc fazer serie de 15 nao da né mano, diminui a serie e soca peso rsrs tem o SL também

é como eu disse, eu estaria fazendo o SL, se nao fosse o atual problema na minha lombar, que ja esta em recuperaçao.

E quanto ao abc 3x, era meu treino anterior a esse, o que eu gostava dele era o pump,mas em questao de aumento progressivo de cargas dexava muito a desejar.

é como eu disse, eu estaria fazendo o SL, se nao fosse o atual problema na minha lombar, que ja esta em recuperaçao.

E quanto ao abc 3x, era meu treino anterior a esse, o que eu gostava dele era o pump,mas em questao de aumento progressivo de cargas dexava muito a desejar.

nesse caso faça abc 2x mesmo espera melhorar ja tive problema na lombar com terra é froid, coloca alguns isolantes né fazer ukee

Editado 7/06/2013 às 21:08 06/7, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

nesse caso faça abc 2x mesmo espera melhorar ja tive problema na lombar com terra é froid, coloca alguns isolantes né fazer ukee

nao vo voltar ao abc cara, quero apenas otimizar esse AB 3x que to fazendo '-'

nao vo voltar ao abc cara, quero apenas otimizar esse AB 3x que to fazendo '-'

vc nao consegue fazer agachamento avanço nao ele nao tem como usar muita carga

continuo dizendo sobre o abc2x .. seria melhor . utilize mais tempo no descanso entre séries...

usando o ab3x vc vai sobrecarrega mt seu corpo creio que nao vai te tanta progressao qnt no abc ..

essa eh meu modo de ver..

continuo dizendo sobre o abc2x .. seria melhor . utilize mais tempo no descanso entre séries...

usando o ab3x vc vai sobrecarrega mt seu corpo creio que nao vai te tanta progressao qnt no abc ..

essa eh meu modo de ver..

concordo com vc so que no caso dele ele ferrou a lombar ai é foda ele quer manter a frequencia por que ele pode fazer poucos compostos

Eu ja usei o abc e nao gostei, o maximo que eu posso fazer, que talvez fosse bom seria mudar para um fullbody 3x ou AB 2x

Mas o que eu queria mesmo é alguem com experiencia em treinos de progressao para me dar umas dicas de como melhorar esse!

sei la kra o melhor q eu posso dizer eh isso , desculpa qualquer coisa e boa sorte

abrass

sei la kra o melhor q eu posso dizer eh isso , desculpa qualquer coisa e boa sorte

abrass

Blz, tranquilo

continuo no aguardo a respostas de pessoas experientes nesse tipo de treino

alguem experiente ai pra me ajudar?

opa, fala ae galera, deem uma olhada aqui no meu treino e me tirem uma duvida, se possivel: OBS ( ainda nao posso fazer nada que use muito a lombar.)

A ( Peito, tríceps , ombro, trapezio ) B ( Costas, bíceps, pernas )

-supino reto -Chinups

-crucifixo inclinado com halteres -Remada serrote unilateral

-desenvolvimento sentado com halteres trocaria por militar -Rosca alternada trocaria por rosca direta

-Paralela fechada -Leg Press 45

-remada alta no cross prefiro a barra livre -Avanço

-extensora

-flexora Não vejo necessidade

Panturrilhas 1x100 todos os dias

Considerando que meu treino é AB3x, de seg a sab, voces acham que seria uma boa tirar esse crucifixo, pra nao atrapalhar a progressao de cargas? Mas ai eu teria que tira a remada tambem?

Eu nao gosto nada do ABC2x começando por ter que fazer terra e agachamento em dias seguidos, o que pra mim nao é possível. Tbm não acho interessante vc fazer um ab 3x pq nao faz ab2x e se quiser um treino low reps e outro high, ia ser uma boa saída. Fiz algumas correções que penso serem interessantes em negrito

Cara, se você tá com problemas na lombar, acho que o melhor seria ir de abc2x mesmo, até se recuperar totalmente, e depois voltaria para um treino focado em força, podendo fazer os melhores para esse objetivo.

Mas vi que você não quer voltar pro abc2x de jeito nenhum, então talvez a dica do usuário acima, sobre o ab2x possa ser eficiente.

Quanto tempo você acha que vai demorar pra se recuperar totalmente?

Eu nao gosto nada do ABC2x começando por ter que fazer terra e agachamento em dias seguidos, o que pra mim nao é possível. Tbm não acho interessante vc fazer um ab 3x pq nao faz ab2x e se quiser um treino low reps e outro high, ia ser uma boa saída. Fiz algumas correções que penso serem interessantes em negrito

Esse Ab 2x low/ high pode ser uma boa idea...

e quanto a essas suas alteraçoes, a maioria eu nao posso fazer por conta do problema na coluna :/

a panturrilha eu ja tentei, nao tive saco pra fazer em casa todo dia lol

Esse Ab 2x low/ high pode ser uma boa idea...

e quanto a essas suas alteraçoes, a maioria eu nao posso fazer por conta do problema na coluna :/

a panturrilha eu ja tentei, nao tive saco pra fazer em casa todo dia lol

Ter saco é algo muito necessário, pra sr melhor que a maioria tem que suportar mais coisas do que a maioria. Quais vc nao pode fazer? Eu gostei muito quando fiz o low/high

Ter saco é algo muito necessário, pra sr melhor que a maioria tem que suportar mais coisas do que a maioria. Quais vc nao pode fazer? Eu gostei muito quando fiz o low/high

militar eu nao posso, remada alta com barra livre eu nao posso,

o avanço eu nao sei, nunca fiz. é com halteres? talvez de sim... mas ai seria o que? 4x 6 ta bom?

Mas me diz uma parada: nesse high/ low reps, no dia high eu mudo um poco os exercicios?

Cara, se você tá com problemas na lombar, acho que o melhor seria ir de abc2x mesmo, até se recuperar totalmente, e depois voltaria para um treino focado em força, podendo fazer os melhores para esse objetivo.

Mas vi que você não quer voltar pro abc2x de jeito nenhum, então talvez a dica do usuário acima, sobre o ab2x possa ser eficiente.

Quanto tempo você acha que vai demorar pra se recuperar totalmente?

Po cara, eu espero nada nada mais que um mes, no maximo

Editado 8/06/2013 às 16:55 06/8, 2013 por Johhanss (veja o histórico de edições)