Lembrando que neste treino vou usar o metodo piramide decrescente.. AB off CD

SEGUNDA A

Supino declinado 6-8-10-12

(bi set)Supino Inc. c/ halter + crucifixo inc. 8-10-12

(bi set)cross over + peckdeck 8-10-12

(drop set)Supino reto 3 séries

(bi set)desenv. militar + elevação inclinado 8-10-12

elevação frontal 6-8-10-12

(drop set)elevação lateral 3 séries

TERÇA B

Levantamento Terra 8-10-12

Barra Fixa 3 séries~

Remada Baixa 6-8-10-12

(dro pset) Cavalinho 3 séries

Puxada Frente c/ braços extendidos na remada baixa (trapézio mediano) 8-10-12

Puxada Cima c/ braços extendidos no pulley (trapézio inferior) 8-10-12

(bi set) Encolhimento + remada alta (trapézio superior) 3 séries

QUARTA OFF

Pode ser usada para aeróbicos

QUINTA C

Leg Press 45º 10-12-15

Agachamento 8-10-12-15

(drop set) Cadeira Extensora 3 séries

Stiff 10-12-15

(drop set)Mesa Flexora 4 séries

(tri set) Panturrilhas 10-12-15-15

SEXTA D

Pulley Testa 8-8-10-12

(bi set) Pulley triceps + pulley triceps inv. 8-10-12

(drop set) Pulley Corda 3 séries

Martelo uni. 6-8-10-12

(bi set) Rosca scott W + rosca concentrada 8-10-12

(drop set) Rosca direta

(bi set) Rosca Punho Inv. + Rosca Inv. 4 séries

SÁBADO E DOMINGO ~ off

Editado 7/06/2013 às 17:14 06/7, 2013 por Ganzera (veja o histórico de edições)

QQ eh isso mano?... pra q tanta "técnica avançada"?

Deve da um pump e soh tbem...

Achei legal... on drugs meu treino eh isso quase..

Minha nossa hein, Drop, Bi, Tri Sets.

Quanto tempo de treino?

quanto tempo vc treina ? esse treino é para quem treina há muito tempo

Minha nossa hein, Drop, Bi, Tri Sets.

Quanto tempo de treino?

quanto tempo vc treina ? esse treino é para quem treina há muito tempo

treino há 3 anos cara , estava muito na rotina os outros treinos .. creio que esse se encaixa bem.

podem ver que tem 3 dias de descanso na semana . espero que de tudo certo e obrigado por responderem ..

QQ eh isso mano?... pra q tanta "técnica avançada"?

Deve da um pump e soh tbem...

tentei dar um pump bom para cada musculo, e mais enfase no peito pois tenho um poco de deficiencia em evoluí-lo..

Editado 7/06/2013 às 20:02 06/7, 2013 por Ganzera (veja o histórico de edições)

Quer dar um up em algum musculo?

Fique forte!! nao eh com todas essas tecnicas q vc vai cresce decentemente....

Editado 7/06/2013 às 20:07 06/7, 2013 por Fontoura83 (veja o histórico de edições)

amigo foca na intensidade se vc consegue manter intensidade nos exercicios mesmo com esse monte de tecnicas avançadas tudo bem , lembra sempre intensidade que manda se vc faz 2 movimentos e perceber que a intensidade ficou fraca nos proximos movimentos diminui o volume ou tira algumas tecnicas

nao gosto e nao acho que ninguem deve dar ideias em exercicios é muito pessoal , unica coisa que dou ideia é que levantamento terra,agachamento é lei tem que ter em todo treino

Editado 7/06/2013 às 20:19 06/7, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

Quer dar um up em algum musculo?

Fique forte!! nao eh com todas essas tecnicas q vc vai cresce decentemente....

não estou atraz de força brother , apesar que não seja qualquer um daqui que faça um supino 55-55, eu consigo ..

"não quero os maiores pesos, e sim os maiores musculos"

amigo foca na intensidade se vc consegue manter intensidade nos exercicios mesmo com esse monte de tecnicas avançadas tudo bem , lembra sempre intensidade que manda se vc faz 2 movimentos e perceber que a intensidade ficou fraca nos proximos movimentos diminui o volume ou tira algumas tecnicas

nao gosto e nao acho que ninguem deve dar ideias em exercicios é muito pessoal , unica coisa que dou ideia é que levantamento terra,agachamento é lei tem que ter em todo treino

obrigado pela força brother, vou começar executar esse treino segunda-feira ... vou utilizar 1-2 semanas como experimento, conforme for faço mudanças.. e se alguem quiser eu as posto..