Altura. 1.70M

Peso. 79 kg

Nascimento. 10/04/1996

Medidas dia. 27/05/2013

Braco

D 38

E 37

Antibraco

D 29

E 28

Torax

Normal 109

C/ ar 116

Coxa

D 72

E 70.5

Panturrilha

D 42

E 42

Assim q tiver tempo eu post treino e outros assim.

To fazendo treino com 3 divisões,

A (Peito. Costa)

B (Ombro. Braco)

C (Perna. Panturrilha)

To fazendo.

Seg. B

Ter. C

Qua. Des

Qui. Des

Sex. B.A

Treino B e com intensidade para ganho de massa. Treino A e C e pra força , pra evitar perca de massa.

Depois post os exercicios.

O the real eu perdi a senha, vo usa esse aqui somente, quem quiser acompanhar ok.

Nome: Augusto Bringhenti Silva

Idade:16 (10/04/1996)

Altura: 1,67

Peso: Variando entre 75~78> 72~74

BF: Variando entre 16~19 14~16

TipoFisico: Mesomorfo Puro

Meta: Ganho Massa Magra,Altura, Corrigir Assimetrias.

Medidas Do dia 29/12/2012 > Dia 27/01/2012

Peito: 106cm >109cm (+3 Frio)

Braço D 34cm >36cm (+2 so de biceps, frio)

Braço E 35cm >36,5 (+1,5 de bicpes e triceps, so triceps era melhor)

AntiB D 29cm >29,5 (+0,5)

AntiB E 28,5cm >29 (+0,5)

Cintura 94,5cm >84 (-10,5, Nao foi so de perda e sim pq medi errado)

Coxa D 63,5 >66(+2,5!)

Coxa E 64,5 >66,5(+2!)

Panturrilha D 40,5 >41 (+0,5)

Panturrilha E 40,5 >41,5 (+1)

Obs:

Meu biceps Esquerdo é mt grande, mt desporporcional,

Meu triceps Direito é mt grande, desporporcional.

Eu Tenho a idade ossea avançada, atrapalhou meu cresimento, poriso n posso faser cut nem tomar farmacos q almento a testosterona, ja ta mt assima e tenho q toma letrozol pra evita q o esso vire estrogeno e Calcifique minha cartilagem.

Meu pai é medico e meu preparador fisico.

Gosto de dar enfase que sou mesomorfo PURO, so pra ve a reaçao dos frango q acha q genetica é tudo, HAHA'

Tempo de Treino: Ja Comesei e parei varias vesses, mais contando so o tempo TREINADO 2 a 3 messes.

Obs²

Fui de 77 pra 71kg no cut, perdi mt massa, atualmento to um poko menor q isso, mas depois q voltei a treina (dia 8/02), ja recuperei quase tudo, so n recuperei ainda o torax q ta 107cm.

Como é crescer 3 cm de altura em 5 meses?

de 66 para 72 de coxa?

Faso tratamento pra crescimento, e as coxas crescem assim msm.

Treinos.

A

Voador 3x6 2"

Pullovet 2x6 2"

Terra 3x8 2"

B

Tri Set 3x15 1"30'

Elevação lateral curvado

Elevação lateral

Remada alta aberta

Tríceps banco Drop set

3x8

Testa

3x8

Rosca concentrada

5x12

Rosca 45

3x8

C

Meio Terra

2x8

Flexor

1x5

Extensor

3x6

Flexao plantar em pe.

5x20+

cara tu ta um pouco retido.

Pouco?

To mt!

Culpa da dieta. Como mt sal

Acabei de almoca agorinha, comi no subway.. frango 15cm...

Vo fica detarde no centro pw tenho aula. E difisil de alcome fora. E no colegio so vende coisa vegetariana...

Acabei de almoca agorinha, comi no subway.. frango 15cm...

Vo fica detarde no centro pw tenho aula. E difisil de alcome fora. E no colegio so vende coisa vegetariana...

nao intendi?

comeu um frango de 15 cm?

No subway o lanche vc escolhe pelo tamanho, peguei pão de 15cm, e recheio de frango.

Resem comi, 3 colheres arroz com linguiça, 2 ovos, pedaços de muzarela, 400ml leite.

To arrumando as coisas para amanhã, amanhã o treino eh puchado.. e depois do treino vo ajuda na mudança... Vai se difícil carrega as coisas, provavelmente meu pai vai fica me chingando.

Assim q conseguir junta um dinheiro vo compra alguma coisa pra ajuda na intensidade.. to em duvida entre creatina e arginina, No2 tmb.. se poderem da uma dica, ajuda pakas.

Vlw

Resem comi, 150g carne, 50g vegetais, 200g massa.

Comprei 500g albumina naturovos..

To ainda desidindo se vo toma denoite ou denoite e ao acordar.

Daqui a pouco e o treino, preparando o psicológico, se concentrando...

Agorinha fiz um bolovq caneca, fico bm.

Hj o treino foi..

Tri set

Elevacao lateral curvado

Elevao lateral

Remada alta

3x15-20

Triceps banco com halter de 20kg nas pernas.

1x15

2x8

Depois drop tirando o halter

Fiz mais 4

Depois voador 2x5

Depois abdm.

Puchado

Hj demanha teve churrasco, entao..

Almoço 200g carne mais salada de batata.

Lanche da tarde 14:30 albumina 30g, azeite 2colherinhas,200ml leite e iogurte.

Lanchinho 2 17:00

Suca de caixinha com 24g de gelatina sem sabor

Janta 20h carne +/- 300g salada d batata.