Vendo algunas tópicos aqui do fórum montei um treino ABCAB (atualmente tenho tido tempo para treinar 5 vezes na semana), o que acham?

A - Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Tríceps Poilia

Tríceps Testa

Paralelas

Desenvolvimento Militar

Elevação Militar

Remada Alta

B - Costas/Bíceps/Trapézio

Levantamento Terra

Remada Curvada

Puxada para Frente

Rosca Concentrada

Rosca Direta

Rosca Inversa

Encolhimento

C - Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre

Leg Press

Afundo

Panturrilha em Pé

Panturrilha Leg

Obs1: Já comecei hoje esse treino, achei o primeiro dia até que bem tranquilo.

Obs2: Estou achando os outros dois dias meio leves.

Obs3: Não coloquei barra fixa pois vivo fazendo em casa aleatoriamente.

Obs4: Costumo fazer séries de 3x8 ou 3x10, as vezes até falha.

Obs5: Segunda, Quarta e Sexta tem treino de abdômen.

Obs6: Terça e Quinta tem 30min de esteira.

Informações adicionais:

Idade: 22 anos

Altura: 1,80m

Peso: 72kg

BF: 10% (em torno disso)

Objetivo: Continuar definindo.

continuar definido? entao nao ker ganho de massa? eu tiraria um exercicio de biceps triceps e ombro e colocaria um pra posterior de coxa

realmente não tem nada pra posterior/isquiotibiais

tiraria 1 de triceps 1 de biceps