Idade: 21

Altura: 1,81

Peso: 75kg

ABC2x

Então galera me ajudem com o que puder; seja quais exercicios mudar, tirar, acrescentar, quantas séries.

Peço tbm que me ajudem com minhas fraquezas, sendo: Peitoral, triceps e quadriceps. Dificil evolução

Segue aqui a série que pretendo treinar:

A - PEITO/OMBRO/TRICEPS

Cruxifixo inclinado 3x8

Supino inclinado com halteres 3x8

Supino reto com halteres 4x8

Cross over FST-7 -------------------- A2 Cruxifixo reto 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação frontal no banco 4x8 ------- A2 Crucifixo inverso 4x8

Elevação lateral no banco 3x8

Supino fechado 3x12-10-8

Mergulho paralela 3x falha

Tríceps coíce 3x10 ---------------- A2 Pulley corda FST-7

B - COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS/ANT-BRAÇO

Barra fixa + pulldown 3x 8+8

Puxada triângulo 4x8

Levantamento terra 4x6

Remada unilateral 4x8 ------------ B2 Remada cavalo 4x8

Remada alta 3x8+8

Encolhimento de ombros 3x10

Rosca simultanêa sentado 3x8

Rosca scott 3x8 ----------------- B2 Rosca direta barra 3x8

Rosca concentrada pulley 3x8

Rosca inversa 3x 12-10-8

Rosca punho 3x 12-10-8

C - PERNAS/ABDOMEN

Agachamento 4x12-12-10-10

Leg press 45º 4x 12-12-10-10 ------------ C2 (pés altos)

stiff 4x10

extensora 4x10

Pantrrilha em pé 4x12

Panturrilha sentado 4x12

Abdominal supra

Abdominal infra

Desde já agradeço!!

volumoso demais e com tecnias sem sentido pra ti

3 exercicios pra peito e costas

2 para biceps triceps ombro trapezio

tira esses FST-7

tira extensora e coloca avanço

volumoso demais e com tecnias sem sentido pra ti

3 exercicios pra peito e costas

2 para biceps triceps ombro trapezio

tira esses FST-7

tira extensora e coloca avanço

Valeu aí por responder cara, mas me tira uma duvida. a pouco tempo eu estava fazendo série com 3 exercicios para grandes e 2 para pequenos. mas saía da academia insatisfeito, cheio de energia e sem um pump agradavel.. por isso acrescentei mais exercicios o que acha?

Mais alguem pra me ajudar??

Editado 3/06/2013 às 23:33 06/3, 2013 por lpjuniro

se tu saia com energia nao é colocando mais exercicios q tu vai tira essa energia é aumentando a intensidade dos q tu ja fazia, aumenta as cargas

Valeu aí por responder cara, mas me tira uma duvida. a pouco tempo eu estava fazendo série com 3 exercicios para grandes e 2 para pequenos. mas saía da academia insatisfeito, cheio de energia e sem um pump agradavel.. por isso acrescentei mais exercicios o que acha?

Ok, mas fazia esses exercicios como? Colocava bastante carga? descansava pouco? ia até a falha?

Tem muitas coisas que você pode mudar pra tornar seu treino mais intenso.

Quanto ao "pump", quem disse que precisa dele para haver hipertrofia? Em vários tópicos o pessoal já comentou a respeito disso.

Dê uma pesquisada ae!