Olá pessoal, essa é a minha primeira participação no fórum, apesar de ja acompanhar a um bom tempo.

Eu ja estou treinando a cerca de 2 meses, e estou fazendo um treino de segunda a sábado Abc2x.

A: peito, ombro e tríceps

B: costa, trapézio e Bíceps

C: pernas

1º

Tríceps pulley - 4x8

Tríceps máquina

Paralelas - 4x8

Supino vertical - 4x8

Supino inclinado - 3x8

Voador - 4x8

Elevação lateral - 4x8

Elevação frontal - 4x8

2º

Puxada frontal - 4x8

Remada baixa - 3x8

Remada apoiada - 4x8

Rosca alternada - 4x8

Rosca polia baixa

Rosca direta - 4x8

Encolhimento - 4x8

3º

Agachamento no hack - 4x8

Leg press - 3x8

Mesa extensora - 3x6

Cadeira flexora - 4x8

Gêmeos sentado - 4x12

Panturrilha em pé - 4x12

E faço 15 minutos de esteira todos os dias antes do treino.

Abdominal nos treinos A e C.

Ta ai o meu treino, e eu gostaria de saber a opinião de voces, se esta bom, se da pra melhorar....

Obrigado.

Editado 1/06/2013 às 00:37 06/1, 2013 por Lucas-Martins (veja o histórico de edições)

E ae parceiro... vou dar umas sugestões pra vc...

No treino A - manda peito, ombro e por último tríceps... tríceps coloca banco ou paralelas... aí fica um dos dois + triceps pulley... tira o máquina

No treino B - faz costas, trapézio e por último bíceps... bíceps coloca uma rosca direta ae... pode fazer rosca direta + rosca alternada... tira a polia

No treino C - tá legal... mas colocaria um agachamento livre ae... ou mesmo agachamento no hack... e aumentaria as reps para panturrilha, pode fazer 3x ou 4x de 12 a 15 reps... a ordem do exercícios ficaria agachamento / leg press / extensora / flexora e panturrilha

Espero ter ajudado...

Fiz as mudanças, ve se agora fica melhor !

alguém?

Só não esquecer de deixar o bíceps e o tríceps no final do treino e manda bala... hehe

eu tiraria agachamento no hack e faria livre nao tem coisa melhor

tiraria puxada frontal e colocaria barra fixa pull up e tiraria remana apoiado e colocaria levantamento terra