Ajuda Treino

[rikardo2009 0]

Boas gostaria que me dessem uma ajuda a montar o meu treino, treino em casa só com pesos livres e comecei a 3 semanas, este treino foi feito por mim.

Treino: ABCx2

Segunda: Peito e Triceps

Supino reto - 3x12-10-8 Descanso de 45 seg.

Supino inclinado com halteres - 3x12 45 seg.

supino declinado barra - 3x10 45 seg.

Crucifixo com halteres - 3x10 45 seg.

Triceps francês unilateral c/ halteres - 3x12-15 Descanso de 45 seg.

Tríceps testa deitado no banco - 3x12-15 45 seg.

Tríceps coice halteres - 3x12-15 45 seg.

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Terça: Abdominal

Abdominal encolhimento (crunch) reto no chão/banco - 3x20-30 desanso. 45 seg.

Abdominal obliquio - 3x20-30 45seg.

Elevação pernas corpo inclinado - 3x20-30 45seg.

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Quarta: Biceps e Costas

Rosca direta com barra - 3x8-12 Descanso de 45 seg.

Rosca alternada c/ halteres - 3x8-12 - 45 seg.

Rosca concentrada - 3x12-15 - 45seg.

Remada curvada - 3x8-12 - Descanso 45 seg.

Levantamento terra - 3x8-12 - 45seg.

Remada com halteres - 3x8-12 - 45seg

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Qunita: Abdominal

Abdominal encolhimento (crunch) reto no chão/banco - 3x20-30 desanso. 45 seg.

Abdominal obliquio - 3x20-30 45seg.

Elevação pernas corpo inclinado - 3x20-30 45seg.

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Sexta: Ombro e Perna

Desenvolvimento pela frente c/ barra - 3x8-12 descanso de 45seg.

Desenvolvimento alternado c/halteres - 3x8-12 45seg.

Levantamento com halteres inclinaçao para frente - 3x8-12 45seg.

Levantamento lateral corpo inclinado - 3x8-12 45seg.

Cadeira extensora - 3x8-12 - descanso de 45seg.

Agachamento - 3x8-12 - 45seg.

Cama romana/flexora .- 3x8-12 - 45seg.

Levantamento terra com perna extendida - 3x8-12 - 45seg.

[Fontoura83 78]

Primeiro q isso nao eh um abc 2x eh simplesmente abc

Segundo . esta mal dividido e volumoso

Terceiro - c vc nao tiver uma frequencia decente nao vai pra frente