Galera nao sei porque fexaram meu topico anterior sengo que o pessoal fugiu totalmente do assunto,, mas e o seguinte tenho 16 anos eu escolhi em dividir assim que fica melhor para min porque tenho cursos etcc,

treino no horario da manha e em casa!

Segunda-.FOLGA tenho ingles/e acordar disposto depois de doming e froids

Terca-Peito/ombros

Quarta-Costas/trapézio

Quinta-FOLGA

Sexta- pernas

Sabado-Biceps/triceps

Domingo- FOLGA

Entao....Quais exercicios que voces me sugerem para cada grupo? tenho 16 anos (56kg)(1.70cm) quero ganhar massa muscular ,peso.

Lembrando que tenho apenas banco de supino,anilhas e barras, e uma polia pindurada no teto xD

deixem suas dicas de exercicios eficases com o uso destes aparelhos,, valeu

nao é querendo te desanimar nao .. mas se ja fecharam seu topico uma vez é porque esse assunto ja foi tratado em diversos outros topicos do forum... pesquisar sempre é bom...

Voce quer que o pessoal monte uma série pra voce?!...fala sério hein

Assuntos como esse já foram tratados em tópicos anteriores, é só pesquisar!

de boa entao,, valeu vou tenta excluir issu aqui agora