Pessoal, montei esse treino pensando agora apenas em manter a massa que adquiri depois de muitos meses em bulk.

Não entrei num cut furioso, apenas modifiquei um pouco a dieta, o treino e adicionei aeróbicos.

Como eu ando com meu tempo meio apertado acabei modificando meu treino para dar manutenção à massa muscular que ganhei.

O que acham:

A

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Desenvolvimento Arnold

Elevação lateral

Trapézio

Tríceps testa

Paralela

Triceps pegada invertida uni

B1

Barra fixa

Remada curvada

Serrote

Rosca direta

Alternada com giro sentado

Banco scott

Antebraço

Agachamento Livre

Bulgarian Squat

B2

Barra fixa

Remada curvada

Serrote

Posterior ombro

Rosca direta

Alternada com giro sentado

Banco scott

Agachamento livre

Stiff

hein?

É só manter o mesmo treino. Mas esse ai ta Zuado.

Como vai ser feito esse treino?

A/B1 off A/B2?

Trapézio vc faz com costas, que já é recrutado em quase todos os exercícios.

Troca o Declinado por um crucifixo

Tira um de triceps

Tira um de biceps, eu tiraria 2 e colocaria no treino b2 o chin up no lugar da barra fixa, pra da uma enfase maior no biceps

Faz o terra 1x na semana pelo o menos, tira o serrote de uma dia e coloca ele.

Sim, será AB1 off AB2.

Não posso tirar nada desse treino pois nunca obtive resultados com poucos exercícios. Essa é minha genética. Se eu faço apenas 2 de bíceps ou tríceps não da resultado.

Peito então nem se fala... sempre fiz 5 pra peito supino reto e crucifixo / supino inclinado e crucifixo incli./ supino declinado ou peckdeck.

Estou conseguindo fazer agachamento tranquilo, mas quando faço terra meu joelho direito reclama muito.

Mas valeu as dicas brow!

Se vc nn vai mudar pra que pede opinião?

O seguinte é: Seu treino tá ruim.

Se não vai mudar não pede pra avaliarem né cara!

Se vc nn vai mudar pra que pede opinião?

O seguinte é: Seu treino tá ruim.

Se não vai mudar não pede pra avaliarem né cara!

Sim, concordo com você... afinal em uma discussão/conversa as pessoas colocam suas réplicas e tréplicas, assim o fazendo até encontrar uma opinião diferente naquela roda de conversa.

No entanto agradeci sua opinião.

Achei péssimo o treino tbm, esta muito volumoso, tem mais exercícios para ombro e bíceps do que pra perna, por favor né:

A:

Agacho
Supino Reto

Militar
Paralelas

B:
Terra
Curvada

Pull'ups

Chin'ups