Pessoal decidi parar com a preguiça e realmente montar uma dieta pra mim, pesquisando
tentei montar o melhor para mim...
18 anos
1,67 m
64 kilos
bf : 16 %
Consumo calorias diarias : 2400 a 2500 kal
ME AJUDEM AI POR VAVOR !

TOTAL
Carbo: 499,65 gr
Proteina: 179,13 gr
Gordura: 48,5 gr
Calorias: 2983 kal

Refeição 1 ( DESJEJUM)
Hiper-calórico ( Leandro Twin ) + 300 ml leite integral + 1 banana
Carbo: 112.4 gr
Proteina: 40.60 gr
Gordura: 16.80 gr
Calorias: 753 kal

Refeição 2 ( PRÉ-TREINO )
200 gr Batata doce ( cozida ) + 1 banana
Carbo: 56 gr
Proteina: 4.4 gr
Gordura: 0.8 gr
Calorias: 242 kal

Refeição 3 ( PÓS-TREINO )
130 gr Filezinho de frango
Carbo: 0
Proteina: 31
Gordura: 1.3 gr
Calorias: 125 kal

Refeição 4 ( ALMOÇO )
200 gr arroz, 200 gr feijão, 100 gr batata doce (cozida) 100 gr macarrão integral
Carbo: 172.15 gr
Proteina: 23.53 gr
Calorias: 609.8 gr

Refeição 5 (LANCHE DA TARDE )
300 ml Leite integral, 50 gr Aveia + 50 gr granola
Carbo: 46 gr
Proteina: 15.4 gr
Gordura: 12.8 gr
Calorias: 360 kal

Refeição 6
Hiper-calórico ( Leandro Twin ) + 300 ml leite integral + 1 banana
Carbo: 112.4 gr
Proteina: 40.60 gr
Gordura: 16.80 gr
Calorias: 753 kal

Refeição 7 ( CEIA )
30 gr albumina
Carbo: 0,7
Proteina: 23,6 gr
Gordura: 0
Calorias: 51 kal

TOTAL
Carbo: 499,65 gr
Proteina: 179,13 gr
Gordura: 48,5 gr
Calorias: 2983 kal

salve .

então . tenho quase o mesmo peso que você, 58kg , a minha dieta deu aproximadamente 3200kcal.

uma dica pra você é colocar um multivitaminico na qual tem um papel muito importante na hipertrofia. tenta aumentar ai as calorias, seu objetivo deve ser bulking né

pode dar um up na gord

gordura pode por em 1gr/kg corporal .

Achei q esta bom sim, inclusive as kcals

@Paulinho como que alguem de 58kg precisa consumir mais que 3200kcal pra bulk?? carai hahaha

salve .

então . tenho quase o mesmo peso que você, 58kg , a minha dieta deu aproximadamente 3200kcal.

uma dica pra você é colocar um multivitaminico na qual tem um papel muito importante na hipertrofia. tenta aumentar ai as calorias, seu objetivo deve ser bulking né

Obrigado vou tentar colocar na dieta

Achei q esta bom sim, inclusive as kcals

@Paulinho como que alguem de 58kg precisa consumir mais que 3200kcal pra bulk?? carai hahaha

Obrigado

gordura pode por em 1gr/kg corporal .

Posso adicionar azeite de oliva no almoço

Achei q esta bom sim, inclusive as kcals

@Paulinho como que alguem de 58kg precisa consumir mais que 3200kcal pra bulk?? carai hahaha

precisa sim, justamente pelo peso dele

ectomorfo

metabolismo acelerado (tireoide foda)

então tem que compensar essas kcals e não passar tanto tempo sem ingerir as paradas, assim que ecto ganha massa

precisa sim, justamente pelo peso dele

ectomorfo

metabolismo acelerado (tireoide foda)

então tem que compensar essas kcals e não passar tanto tempo sem ingerir as paradas, assim que ecto ganha massa

Bom, nao tirei a TMB dele mas nao deve ser tao alta assim em qualquer metodo que se tire... agora o excedente dependendo da pessoa tem que ser maior msmo!

pelo meu shape atual da pra ir levando com essa dieta ?

https://img826.imageshack.us/img826/2492/dsc0001534.jpg

Corpo atual :/

Editado 27/05/2013 às 15:31 05/27, 2013 por Breno Skater (veja o histórico de edições)

A dieta está boa em proteína e calorias, porém o carboidrato está muito alto (7.8g/kg, deveria ser em torno de 6g/kg) e a gordura BOA muito baixa (0.75g/kg, deveria ser 1g a 1.1g/kg) troque carboidrato por gordura, procurando manter aproximadamente a mesma proporção de calorias e chegar o mais próximo do que citei como correto. Priorize ingestão de gordura boa (pelo menos 12g) na ultima refeição antes de dormir, pois a mesma ajuda na ação do GH.

A dieta está boa em proteína e calorias, porém o carboidrato está muito alto (7.8g/kg, deveria ser em torno de 6g/kg) e a gordura BOA muito baixa (0.75g/kg, deveria ser 1g a 1.1g/kg) troque carboidrato por gordura, procurando manter aproximadamente a mesma proporção de calorias e chegar o mais próximo do que citei como correto. Priorize ingestão de gordura boa (pelo menos 12g) na ultima refeição antes de dormir, pois a mesma ajuda na ação do GH.

Azeite de oliva com brócolis anoite ?obrigado , eu também achei muito carboidrato vou modificar algo para abaixar

Legal a dieta...até confesso que dá vontade de segui-la pois to sem ideia pra montar uma.
Corrigindo uma coisa ou outra ela fica top *-*

Acompanhando ai a dieta falo.

Legal a dieta...até confesso que dá vontade de segui-la pois to sem ideia pra montar uma.

Corrigindo uma coisa ou outra ela fica top *-*

Acompanhando ai a dieta falo.

Obrigado, é verdade falta modificar algumas coisas mas ela em si não está difícil de seguir