Tenho duvidas,Pré-exaustao serve pra crescer o peitoral,tenho um pouco de dificuldade no ganho de peito.ja fiz treino com peito/triceps/ombro - costas/biceps/antbraço/trapezio - perna. odiei essa divisão de treino,sou mais o basicão,abc2x , peito/triceps,costas/biceps,ombro/trapezio/perna !


fiz um treino de peitoral assim
voador 3x12
supino inclinado c/ halter 4x8a10
supino reto c/halteres 4x8a10
crucifixo reto ou inclinado 4x8a10


supino fechado 4x8a10
banco/paralela 4x8a10
testa ou extenção 4x8a10

oque acharam ?

faz

supino reto

supino inclinado com halteres

paralelas

cara o basicão é peito/ombro/triceps, costas/biceps/antebraço e membros inferiores '-'

e são: 3 exercicios para musculos grandes. ( peito-costas)

2 exercicios para musculos pequenos. ( biceps-triceps-ombro-trapezio-panturrilha)

4 a 5 exercicios pra coxa.

nao tem mais nada do q isso

cara o basicão é peito/ombro/triceps, costas/biceps/antebraço e membros inferiores '-'

e são: 3 exercicios para musculos grandes. ( peito-costas)

2 exercicios para musculos pequenos. ( biceps-triceps-ombro-trapezio-panturrilha)

4 a 5 exercicios pra coxa.

nao tem mais nada do q isso

mas dizem 4 musculo grande - 3 musculo pequeno.ta errado ?