Treino De Ombros Insatisfatório - Sugestão De Melhorias

[Orion]

Fala ai galera,

Tou estagnado no treino de ombros faz um tempo já e comparando com os outros músculos este é o único em que nunca sinto aquela dor pós-treino,seja no dia seguinte ou após 48 horas.Ás vezes,muito raro,até dá um inchaço no dia seguinte só que nada demais.

Visualmente sinto também que o meu deltoide é muito pouco desenvolvido em comparação com o restante dos músculos e estou preocupado com isso.

Deixei aqui um relato do meu treino(Faço treino ABCDE) com algumas descrições de como executo-o para facilitar voces a me darem um help.Se acharem que ó treino tá com exercícios inúteis e conflitantes podem falar e propor outros também.

Abraço a todos.

1 - Desenvolvimento atrás da nuca com halteres - 4x10 - 18KG cada lado

Sinto uma tensão enorme nas costas e acabo por me curvar um pouco para fazer o exercício;desço com a barra só até a um pouco abaixo da cabeça.Não sinto grande tensão nos ombros e o grande problema é na postura de execução do exercício.Se diminuo o peso consigo executar até á nuca e me curvo menos,mas não sinto grande esforço do ombro na mesma.

2 - Press militar com barra - 4x10 - 12 KG cada lado

Faço ele sentado no banco.Com pouca carga e de maneira bem concentrada sinto um efeito razoável.Acho que o peso ainda está alto demais para uma boa execução.

3 - Elevação lateral - 4x10 - 14Kg cada lado

Sinto um efeito razoável mas não "queima" muito o musculo.Aguento bem a carga e faço o movimento correto,"roubando um pouco com as costas na última série da execução.

4 - Elevação Posterior Curvado 3x10 - 7Kg cada lado

Costumo fazer numa velocidade mais elevada sem concentrar muito.O pessoal diz que o certo é devagar.

5 - Levantamento com cabo na polia(alguns chamam de voador na polia alta) - 4x10 - 20kg cada lado

Faço por último,ás vezes com 15 kg dependendo da fadiga, e vejo um ótimo resultado. É o bicho este aqui!!!

[_henriqueeL]

Só é necessário o Militar.

E o Militar não se faz sentado, se faz em pé.

Poderia adicionar apenas 1 como assistência, no caso, a elevação lateral.

[Mynga Noh]

você faz 5 exercícios pra ombro e ta reclamando de mal desenvolvimento? ah ta...

[Dacio]

Ele também faz ABCDE.

[melolucas]

Sugiro que faça drop set nos ombros, pump monstruoso. -sqn

[manel007]

aumente a frequencia, diminua o volume, aumente a intensidade, e lote a barra de anilhas e faça somente militar ou push press ( até que um isolador como elevação lateral cai bem tbm ),

[jardel.oliveira]

Ombro responde bem com drop-sets, mas sugiro que tire pelo menos um exercício do seu treino, você pode utilizar um metodo piramide por algum tempo para quebrar a estagnação!

[Gabriel Acunha]

Primeiro muda essa divisão de trieno brother.. Uma divisão com maior frequencia de treino (fb3x, sl5x5, ab2x, ab3x, abc2x,...) são 'melhores' para naturais.. (no geral)

[Higor Teixeira]

Fala ai galera,

Tou estagnado no treino de ombros faz um tempo já e comparando com os outros músculos este é o único em que nunca sinto aquela dor pós-treino,seja no dia seguinte ou após 48 horas.Ás vezes,muito raro,até dá um inchaço no dia seguinte só que nada demais.

Visualmente sinto também que o meu deltoide é muito pouco desenvolvido em comparação com o restante dos músculos e estou preocupado com isso.

Deixei aqui um relato do meu treino(Faço treino ABCDE) com algumas descrições de como executo-o para facilitar voces a me darem um help.Se acharem que ó treino tá com exercícios inúteis e conflitantes podem falar e propor outros também.

Abraço a todos.

1 - Desenvolvimento atrás da nuca com halteres - 4x10 - 18KG cada lado

Sinto uma tensão enorme nas costas e acabo por me curvar um pouco para fazer o exercício;desço com a barra só até a um pouco abaixo da cabeça.Não sinto grande tensão nos ombros e o grande problema é na postura de execução do exercício.Se diminuo o peso consigo executar até á nuca e me curvo menos,mas não sinto grande esforço do ombro na mesma.

2 - Press militar com barra - 4x10 - 12 KG cada lado

Faço ele sentado no banco.Com pouca carga e de maneira bem concentrada sinto um efeito razoável.Acho que o peso ainda está alto demais para uma boa execução.

3 - Elevação lateral - 4x10 - 14Kg cada lado

Sinto um efeito razoável mas não "queima" muito o musculo.Aguento bem a carga e faço o movimento correto,"roubando um pouco com as costas na última série da execução.

4 - Elevação Posterior Curvado 3x10 - 7Kg cada lado

Costumo fazer numa velocidade mais elevada sem concentrar muito.O pessoal diz que o certo é devagar.

5 - Levantamento com cabo na polia(alguns chamam de voador na polia alta) - 4x10 - 20kg cada lado

Faço por último,ás vezes com 15 kg dependendo da fadiga, e vejo um ótimo resultado. É o bicho este aqui!!!

Você percebeu que em praticamente todos os exercícios você narra má execução do exercício? Roubo? Carga alta demais?

Seu primeiro erro já tá aí. Sabe que a carga tá alta demais, a execução tá ruim, e não trabalha nisso.

O exercício que você acha "o bicho", é um dos mais fracos!!!

Só vou repetir o que todo mundo falou... Quer desenvolver ombros, trabalhe progressão de cargas no Desenvolvimento Militar (que é feito em pé, não sentado) e complemente com Elevação Lateral.

[Saintgraal]

logico que está insatisfatório

com esse volume ai....

poe só um overhead press e não precisa mais nada

aff